小碗精白糖
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食用精糖小麦时 血糖水平急剧上升 并快速下降随时间推移,血液糖和胰岛素异常上升可能导致更严重的问题,如增加不健康增重风险、糖尿病和心脏病通过几度健康生活方式改变-并承诺坚持这些改变-从饮食中消除精美食品并帮助确保健康持续
步骤1
清洗你的柜子清理冰箱抛出颗粒糖和所有含有精制糖和面粉的食物消除加工食品如饼干、饼干、甘蔗、白面包、打包糕点和糖饮料
步骤2
切换全谷食品精炼过程造小麦面粉令面包和糕点轻空,抢取贵重养分粒磨坊过程去除一半以上B维他命 和约90%维他命E几乎所有纤维帮助消化期间保持血糖水平稳定,也在磨法过程消除
步骤3
购买全谷食品时检查词全购物时读成份列表整片产品将粒子列为第一个项,并用百分数前词“全数”。举例说,第一种成分被列为全麦面粉
步骤4
购物时寻找隐藏糖包装食品的Nutrition事实板不单包括自然发甘糖,查找隐藏糖可能比较难解,查成分列表和食品标签,如玉米糖浆、蜂蜜、高软糖玉米糖浆、果汁浓缩物、fructose、Maple糖浆、sucrose、褐糖、dextrose或ma
步骤5
多吃新鲜果实 而不是处理和精细处理像糖果、饼干和甜甜圈精炼加工食品几乎全无健康福利新鲜果实满足你对甜菜的渴望 并同时提供你的身体 纤维和关键养分像维他命AC
步骤6
甜苏打和果汁换水哈佛公共卫生学院表示,糖饮料消费量上升是美国肥胖流行的主要原因20盎司苏打通常含有15至18茶匙糖和240卡路里水不含糖或卡路里,对健康生存至关重要
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