举重和轻举重，哪个更好?

说到举重，关于哪种训练方式最好有很多不同的观点。然而，举重的次数越多，对肌肉的锻炼效果就像举重几次一样，所以无论哪种方式，你都能获得相同的力量。

不过，重量的多少确实会影响举重时所吸收的肌肉纤维的类型，这决定了你是在锻炼耐力还是爆发力。举重的好处之一是，与轻量级举重相比，举重可以增加肌肉生长和脂肪燃烧激素的释放。

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你的肌肉由两种类型的肌肉纤维组成——慢肌纤维和快肌纤维。你所有的肌肉都有这两种类型，但在运动中被激活的纤维类型取决于你的运动水平。

举重是如此之重，以至于你无法完成10次的重复练习快速收缩肌肉纤维的爆发力。举重超过20次，可以锻炼肌肉的耐力。

举重有很多好处。如果你的目标是增加你的肌肉，你会想举重几次爆发性的重复。更多的肌肉生长激素会被释放出来，刺激肌肉更快的生长。然而，这并不会导致女性发胖，因为女性的睾丸素比男性少。女性体内更多的肌肉生长激素的好处是，虽然你的肌肉不会变大，但它们的外观会因肌肉的轮廓而增强。

从举重中获得的爆发力是跳跃、短跑和其他快速动作所必需的。肌肉耐力可以通过多次举重获得，这有助于长距离跑步和骑自行车等有氧运动的延长。

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举重的燃烧更多身体脂肪重量越重，每次运动燃烧的卡路里就越多。因为它们需要快速收缩纤维，在锻炼后，重的重量也会燃烧更多的脂肪。

快速收缩纤维会利用你体内储存的脂肪为你提供能量，因为脂肪比氧气来得更快。因此，大量的脂肪燃烧激素会在你锻炼8小时后继续燃烧脂肪。轻量举重可以吸收缓慢收缩的纤维，这些纤维只能在你锻炼后的一个小时内继续燃烧脂肪。

以更少的次数举起更重的重量，这需要更短的锻炼，实际上比用更轻的重量进行更长时间的锻炼能锻炼更多的肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。即使你不锻炼，你也会燃烧更多的脂肪，因为肌肉燃烧的比脂肪多。

重的重量比轻的重量建立更多的骨密度。因为随着时间的推移，骨密度会自然下降，保持较高的骨密度对防止骨质疏松症至关重要，尤其是对绝经后的女性。

举重时弯曲膝盖，而不是臀部或背部。举重的最安全的方法是使用机器举重，这样你就不用用手或肩膀来平衡重物了。