我应该戒掉哪些食物来最快地减肥?

大多数节食者在减肥期间体重会反弹3到5年．一个可能的原因是，他们经常恢复他们的旧饮食习惯或转向流行的饮食，从长远来看是不可持续的。身体前倾并不只是为了卡路里-它需要持久的生活方式的改变和熟练的饮食．精制谷物、糕点、调味酸奶和熟食肉类只是一些可以快速减肥和减肥的食物。

天然食品，尤其是那些富含纤维和蛋白质的食品，是你想要减肥的最佳选择。加入健康脂肪来抑制饥饿和渴望。该杂志2018年发表的一项研究营养评估了蛋白质和纤维对饱腹感的影响．摄入更多这些营养物质的节食者有更强的饱腹感，并且更容易减少食物摄入量。

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鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳄梨、坚果和其他高脂肪食物也有助于减肥。它们富含多不饱和脂肪，抑制饥饿感，增加饱腹感。多不饱和脂肪酸已经证明可以降低生长激素释放多肽，饥饿激素，增加水平肽YY是一种抑制食欲的激素。这些变化导致更大的饱腹感和改善食欲控制根据2016年的一项研究美国实验生物学学会联合会杂志．

吃高蛋白和高脂肪的食物而不是寻找专业ana提示和技巧快速减肥。吃大量的纤维可以让饱腹感更持久，更好地消化。不过，记住要注意你的份量。例如，牛油果和坚果营养丰富，份量少却含有大量卡路里，所以要适量食用。

想知道什么食物切出来减肥？从含糖款待开始。冰淇淋，饼干，烘焙食品，蛋糕和糖果都装有简单的糖，导致您包装磅。葡萄糖和其他糖类在苏打水和糖果触发慢性、低度炎症，这是糖尿病，抑郁，心脏病和其他疾病的主要危险因素。

根据2018年发布的一份报告年度审核，高糖摄入量会增加60%到95%的癌症风险．软饮料似乎是最有害的。

幸运的是，改变你的饮食习惯永远都不晚。替代蔗糖与甜叶菊，不加糖的苹果酱，香草精华或水果泥。提防隐藏的糖，例如早餐谷物中的那些，即时燕麦片，加工的酱汁，味道酸奶和沙拉敷料。这种偷偷的成分通常是下面的其他名称，如葡萄糖，糖蜜，玉米糖浆固体，麦芽糖浆或蔗糖。

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想知道苏打水、熟食肉、运动饮料或冷冻牛奶甜点有什么问题吗?毕竟，它们的热量很低。这些食品和饮料的问题是它们几乎没有营养价值。它们只含有糖、反式脂肪和有害化学物质，从长远来看会影响你的健康。

能量饮料例如，每瓶含有162卡路里、40克碳水化合物(包括36克糖)和不到1克蛋白质。每克碳水化合物都会产生4卡路里，这意味着这些饮料中的大部分卡路里来自碳水化合物。无糖的选择是存在的，但它们仍然缺乏必要的营养。

发布2018年审核安纳托利亚心脏病学杂志评估能量饮料对体重的影响。与喝加糖咖啡或水的老鼠相比，饮用能量饮料或可乐汽水的老鼠体重增加得更快。研究人员体重增加和肥胖都要归咎于这些饮料中的糖分。其他空心卡路里的来源包括:

• 早餐麦片
• 无糖汽水
• 油炸蔬菜芯片
• 松饼
• 椒盐脆饼和饼干
• 烤的甜点
• 咖啡饮料
• 奶昔
• 商用冰沙
• 甜茶饮料
• 水果口味的饮料
• 鸡尾酒和其他酒精饮料
• 人造黄油
• 垃圾食品
• 小吃店
• 格兰诺拉麦片吧
• 煎饼糖浆
• 加工酱料和沙拉酱

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油炸食品不仅是卡路里密集，而且不健康。让我们拍土豆。一份烤土豆含有138卡路里，31.3克碳水化合物，0.2克脂肪和3.7克蛋白质。它还富含钾、镁、铜、锰、维生素B6和维生素C。

一小份炸薯条相比之下，它含有267卡路里，32.7克碳水化合物，13.7克脂肪和3.4克蛋白质。它们的脂肪含量大约高68倍而不是烤土豆。此外，油炸食品含有丙烯酰胺，潜在的致癌物。

根据2017年学习的介绍美国临床营养学杂志，每周至少吃两次油炸土豆增加过早死亡的风险．薯片和其他油炸食品也不健康。

熏肉、干肉和罐头肉糖、反式脂肪和添加剂含量高，营养价值低。与未加工的食品相比，它们的热量密度也更高。这些食物与结肠直肠，前列腺和胰腺癌，心血管问题还有各种原因造成的死亡根据国际癌症研究机构在美国，每天每食用50克加工肉类，患结直肠癌的风险就会增加18%。

让我们来熏鸡胸肉．一份(2盎司)含有70卡路里，12克蛋白质，1克碳水化合物，2克脂肪和360毫克钠。等量的去皮的鸡胸肉含有62卡路里，13克蛋白质，0.7克脂肪，37毫克钠，零碳水化合物。熏鸡是关于钠含量高10倍脂肪含量高3倍比生鸡胸肉好。

由于它们的高钠摄入量，加工的肉可能会导致体液潴留和高血压．这些产品有助于肥胖也这些可以快速减肥的食物包括:

• 意大利蒜味腊肠
• 香肠
• 培根
• 火鸡火腿
• 烟熏肉
• 热狗
• 牛肉干

白面包，白米，白面食和其他“白色”食品只提供空的卡路里。它们是高度加工的，并且纤维被移除，因此糖直接进入血液中。由于它们在纤维中低，因此与未处理的对应物相比，它们较少令人满意。

一份煮过的意大利面例如，具有220卡路里，42.8克碳粉碳，2.5克纤维，1.3克脂肪和8克蛋白质。全麦意大利面另一方面，含有174卡路里，37.2克碳水化合物，6.3克纤维，每份0.8克脂肪和7.5克蛋白质。它还拥有较大的维生素和矿物质。

这些白色食物会使人发胖并影响新陈代谢健康。作为Erin Palinski-Wade，Rd，Cde，LDN，指出，精制碳水化合物 - 就像那些白面包的碳水化合物 -导致血糖升高．全粒面包，全谷物面食，糙米等未加工的食物含有丰富的纤维，这减缓了身体的糖吸收。此外，它们更填充和营养。在早上和锻炼之前或之后消耗这些产品，以便您的身体可以使用额外的碳水化合物来燃料。