Squts是一个伟大的运动 搭建你的屁股
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求卷脚步 求取肌肉目标贪婪格言华尔法西拉泰横向轮廓演练和强力训练机有效瞄准这些肌肉,但机量演练可增加大芯片变换
启动新练习程序前常咨询您的医生
更多信息:上15移动调色调
小技巧
增加蹲下和臀部增强练习 辅助运动例程 帮助构建大卷曲
开工缝隙
上头蹲下最有效演练之一 增强并提升你的臀部和臀部起步时用双臂隔开 双臂侧靠包扎腹部肌肉以保持脊柱直入蹲地
假装后有隐形轮椅 当你转重到高跟鞋并同时开始低臀时 臀部和膝盖弯曲
大腿几乎平行于地面后,向上移动,将脚推到地上直到返回站立位置提高强度加速结果,在蹲地上添加巴铃或哑铃
二叉侧隆格
修改版受人欢迎的脉冲为侧脉冲,对使用臀部肌肉更有效起步时双臂分治 腹部肌肉开始稳定脊柱
想象一下自己站在时钟中间 脚趾对着12向前走约2.5尺右脚,仿佛想踏上二号右脚跟到地上并下脚指 并同时弯下双膝
左脚保留在你身后地板上,但左脚内侧在下移运动时停留在地板上右大腿几乎平行于地面后,用右脚推下地并返回起始位置
侧向下运动左脚, 假设你步入时钟10和蹲地一样,加哑铃或巴铃会提高锻炼强度
3级侧桥Hipbort
上头侧桥轮廓演练需要强核左侧与双腿并发 面部、胃部、膝盖和脚趾站立对面墙左臂站起脚来,把前臂放在地上,把肘直接放在左肩下右手贴右臀在整个练习期间保持底脚侧对地
推向天花板同时提升大腿约2.5尺向上, 双腿打开以创建侧向V形重复并切换双腿降低强度运动 弯下膝盖提高强度时,举起脚从地上拉开时,按起外大腿
更多信息:强凝胶优异
聚焦安全
开始前先做5-10分钟热工,如轻慢跑或快速步行选择哑铃或巴铃提高这些练习强度时, 选择正确权重很重要重得足以累累12次复用
方便地继续计12号后重复数时 即应加增权重精疲力竭的肌肉足够重 只需要一组练习选择不使用权重时,对准三组12
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