The ab roller is a simple device: two handles connecting a wheel. But don't let its simplicity fool you. The ab wheel is an advanced training tool that, when used correctly, builds strong triceps, lats and core.
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The ab roller works a variety of muscles, including the core, triceps and lats.
你的腹肌：主要推动者
使用AB滚筒时，您的核心移动以防止从拱形弯曲，同时将脊柱弯曲到伸展并通过全方位的运动进行伸展并收缩腹部。这种运动对腹部腹部，六包肌肉以及深脊柱稳定剂等巨大挑战，例如横向腹部。这使得AB轮滚筒成为更强大，更肌肉核心的重要工具。王牌健身报告，AB产品与传统紧缩一样有效。
Accessory Stabilization Muscles
The ab wheel rollout is more than an ab exercise; it's a challenge to your hips, shoulders, triceps, and latissimus dorsi. These muscles stabilize your body from shoulder to tailbone while the wheel rolls in front of your body.
稳定球卷展览
- AB轮卷是一种先进的运动。大多数人需要从已称为稳定性球卷展览的修改版本开始。
- 跪在臀部宽度和你的肘部上的腿部跪在稳定球上。保持你的核心，不要让你的回到凹陷。
- 向前推慢慢延伸手臂。球从你面前直接滚到你面前。
- 将球滚压并继续一到两组12到15次代表。一旦你能够完成一整套15次代表而没有多余的疲劳，添加另一个集合并最多地工作到三套。
Kneeling Ab-Wheel Rollout
将膝盖放在臀部宽度和手上的地板上。保持腹肌，以防止拱起下背部。尽可能地滚动车轮 - 理想情况下，您的手臂完全伸出胸部和胸部 - 在滚动身体下方的轮子之前并返回直立位置。EXRX.NET.在卷展栏期间，您的直肠腹部和倾斜度是等法的相对，因为几乎没有腰部屈曲，这两个肌肉稳定了你的骨盆。
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这一举动将使你的腹肌尖叫。最好从较短的运动范围开始，在你变得更强壮的情况下逐渐逐渐地工作。执行两到三组六到八个代表，每周将代表增加两个，直到达到10。
全AB推出
完整的卷展栏将跪起来的卷展栏和ABS达到另一个难度。而不是跪着，你将在脚趾上处于一个完整的俯卧撑位置，而AB轮夹在肩膀下方。从这里，慢慢地将车轮卷起来，然后将双手放回胸部。这可能需要数月才能完成工作，所以从两到三组三到五次代表开始慢慢开始。此版本已被修改为用于肢体损失的人的康复，报告康复研究。
从全立竖立位置，AB轮向前滚动，直到您的脚趾和手在车轮上完全支持。除了你的脚趾外，你的整个身体都在地板上伸出了。您可以通过最多三组三到五个代表来工作。