如果你受伤了，减肥不仅很困难，而且整个情况会导致健康状况每况愈下。因为你受伤了，你不能通过锻炼来帮助自己减肥。额外的体重会影响你的健康，包括你的康复能力。为了在受伤时保持健康的体重，你必须密切关注你的饮食。如果你能通过锻炼来支持减肥，那么你的减肥速度就不会那么快，但如果你坚持自己的饮食计划，减肥就会实现。
步骤1
花一周时间记录你的运动水平，每隔一小时或半小时记录一次。在一周结束时，使用卡路里燃烧评估器来计算你在一周中消耗了多少卡路里。
步骤2
用燃烧的卡路里数除以7。这是你每天的平均卡路里燃烧量。由于你正在休养，这很可能比大多数成年人平均燃烧的1800到2400卡路里要低得多。
步骤3
制定一个饮食计划，你每天吃的比你消耗的少500到600卡路里。你可以使用书面或在线资源来创建这种饮食。如果你要去理疗或去医院疗养，那里的工作人员可能会帮助你。
步骤4
将你的饮食计划建立在每天六顿少餐的基础上，而不是三顿多餐。这有助于调节你的血糖，帮助你避免在两餐之间对食物的渴望。
步骤5
从你的饮食中去除低价值，高热量的食物，如甜食和精制碳水化合物。瘦肉蛋白，水果和蔬菜提供更多的价值，让你吃更多的同时保持你的卡路里预算。
步骤6
尽管吃得少，但服用多种维生素可以帮助你获得所需的所有营养。和你的医疗团队检查一下，看看是否有特定的补充剂可以帮助你从特定的损伤中恢复。
步骤7
和你的医生谈谈你可以做什么运动。很少有严重到不能锻炼的伤害。试着制定一个简单的锻炼计划——即使只是参加你的物理治疗——来增加你每天的卡路里燃烧。这意味着你会吃得更多，这让减肥变得更容易。
步骤8
每周称量一次，检查你的进展。根据Kaiser Permanente的“Healthwise手册”，在这个计划下，你将每周减去大约1磅的体重——这是只使用饮食健康减肥的最大速度。如果你的受伤过多地限制了你的行动能力而不能在家里使用体重秤，那么当医生检查你的体重时，记录下你的体重。
警告
在开始任何减肥计划之前，你都应该咨询你的医生，但当你正在从受伤中恢复时，这一点更重要。确保你的减肥食谱不会影响你的恢复。