香肠、热狗、汉堡、薯条-所有这些爱打球菜都有一些共同点:饱和脂肪或简单卸下几磅-限制高饱和脂肪食品可完全变换游戏
高饱和脂肪摄取量与低密度脂质增量相关联-或“bad'-Chosterol随时间推移”,解析注册distician Mariska Gordon科普曼保健.富含饱和脂肪的饮食可导致动脉积聚块状并转之以心病
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身处美国饮食中究竟在哪里? 我们能采取什么步骤来减少摄取量?来 专家出局
关于饱和肥有什么不好
多种不同类型的脂肪,包括饱和脂肪、不饱和脂肪(多饱和和多饱和)和跨式脂肪-按植物油加热制成哈佛卫生出版社.非饱和脂肪在室温下通常是液态脂肪,在你的饮食中占有极佳位置。替代饱和脂肪消化时,可降低血液中胆固醇和LDL总值,这可降低心血管疾病发展风险食品药管局FDA系统
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推荐限制
美国人用饱和脂肪摄取不到6%的卡路里,美国心脏协会.也就是说,如果食用2,000卡路里饮食,饱和脂肪应不超过120卡路里-约每天13克Gordon说道,“这样想:5%以下每日饱和脂肪稍小,但超过15%是大数。”
何为正确方法
一般说来,用植物油代替固体(饱和)脂肪越多越好,据观察USDA美食指南2015-2020.富含单饱和多饱和脂肪而非饱和脂肪是最终目标
多饱和脂肪源包括玉米油、向日葵广告saflower油等,高登表示,这些脂肪还提供养分帮助维护并开发人体细胞单饱和脂肪源包括橄榄油、花生油、甘蓝油、avocados和多坚果
如果要消化饱和脂肪 免用并记住:植物型脂肪-如棕榈油和椰子油-高饱和脂肪
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高登警告说,“没有含有脂肪的食物全部来自纯饱和脂肪”。比例问题自觉选择多单饱和脂肪比饱和脂肪多的食物这点很重要...
Go-Teps肥耗
重复:一些脂肪减肥很好期望改变脂肪输入向更智能方向Gordon提供简单指南
- 无皮家禽和鱼比猪排和牛肉盘多
- 菜菜菜油、菜菜菜油、橄榄油或acado油而不是椰子油、黄油或黄瓜
- 选择低脂乳品
- 限制奶油调味料和调味料