半马拉松后的一天

丰富的恢复时间 - 特别是在一个大的努力之后，例如比赛所需的努力 - 是均衡运行计划的重要组成部分。立即遵循比赛的日子可以包括一些活动，但主要思想是让身体恢复。距离和包括半马拉松的距离需要比马拉松比例更少，但是在一些超过13英里的比赛之后的日子里，我们可以让你回到一个完整的训练方案。

如果您已经走了很长的距离以进行比赛，您可能没有时间才能在第二天营运，或者您可能太累了旅行。尽量跋涉或伸展休息，以便你的肌肉不会僵硬和疼痛。如果您乘坐公共交通工具，每20分钟左右地伸展和伸展或伸展过道。

习惯于高里程数周的跑步者可能会在半马拉松之后运行一天。只有当你不过分疼痛并且可以以不会干扰你的恢复的速度保持速度，那么。如果您觉得有必要运行，慢跑或跑步慢跑15分钟。然而，对于大多数人来说，休息或主动休息是更好的选择。如果您在恢复运行期间遇到过度的酸痛或疼痛，请停止并返回回家。不需要推动恢复运行和风险伤害。

泳池运行是跑步者的最佳交叉训练练习之一，因为它是非重量轴承。凉爽的水感觉良好的肌肉 - 特别是如果他们疼痛 - 你可以模拟运行的运动。这种运动将增加血液流向肌肉并援助恢复，但它确实如此，没有增加压力和在干燥地上运行的影响。在游泳池中跑或游泳几天，直到你的肌肉不再疼痛，然后在坚实的地面上轻松跑步。

除了在你的半马拉松之后休息，你应该专注于良好的营养，以方便你的康复。旨在为每磅体重消耗3至5克碳水化合物。在比赛之后的一天，至少用大量的蛋白质吃三餐，并喝大量的液体以保持水合。如果您可以，在您喜欢完成完成半程马拉松的成就时，挥霍在按摩疗法的会话。