瑞安帕尔默有一个艰难的一周。星期一，他在蹲下的压力机和戒指逢低。星期二，A清洁和捷克集在那里他用135磅磅的杠铃挤出了30次代表。第二天，即使他的肌肉仍然疼痛，他共计150个上涨和150个伯爵。
帕尔默于周四休息一下，但第二天早上，他去了骑自行车骑行。第二天，他的手臂对疼痛无声且肿胀，他的尿液是黑茶的颜色，这是一直僵硬的时间。
然后，周日，而不是击中健身房，他发现自己在一家钩住的医院堆放到一个滴注的滴鼻水，含有超过9升盐水。作为他的肌酸激酶水平 - 肌肉蛋白质的量分解在血流中 - 逐渐下降，他张贴了肾脏测试的令人恐惧结果的照片：“rhabdo叔叔，是你？”
像Frossfit首次爆炸的流行度时，这样的故事曾经是常见的。虽然整个社区虽然整个爆发了“没有痛苦，但没有收益”的心态，但许多运动员仍然会使自己冒着过度训练的风险是最好的。
crossfit的状态
Crossfit是一种锻炼方法由前身体操运动员Gleg Glassman于2001年创建，这已经稳步增长了十年。根据参考总部在美国，CrossFit目前在全球有超过15000家分支机构。
每个锻炼都是由一系列运动态度：奥运会的升降机，有氧训练和多关节运动，如盒子跳跃，上拉和毛卷。结合，这些要素旨在“伪造广泛，一般和包容性健身”，根据该品牌的指南。
但综合体能的关键特征是强度。的程序是难的．其“处方”作为指导国家，用于“不断变化，高强度，功能运动，将在10个物理领域优化物理竞争力：心血管和呼吸耐力，耐力，强度，灵活性，电源，速度，协调，敏捷性，平衡和准确性。“
的关键高压的锻炼是一个数字时钟，在大多数CrossFit的盒子(又名健身房)拥有最好的房地产。大部分的锻炼都是基于时间的，也就是说你在时间到达零点之前都不会停下来。即使你的肌肉疲劳了，你想放弃，教练和其他健身爱好者会督促每个成员完成任务。
“作为一名成年竞技运动员，没有比这更好的了。你会得到你在高中运动时获得的肾上腺素激增，”费城的体能运动员Jennifer Wielgus说。
对健身房的狂热和热爱远不是一件坏事，但一些附属机构不放弃的氛围引发了质疑。因为即使是最健康的行为也会变成一种危险的执念。
过度训练的危险
随着帕尔默的故事如上所述，rhabdo叔叔是在Crossfit Ethos中的频繁夹具。来自UCLA的体育医学医师，Heather Gillescian说，卡通人物从横纹肌溶解中获得最常见的肾脏状况，这是过度锻炼的肾脏条件。
当肌肉突破和肌纤维产生的副产物被释放到血流中时，可能由遗传造成的潜在危及生命的状态发生在血液流中，从而释放到血流中，基本上堵塞了肾脏并毒死它们。
＂如果你脱水了你无法清除这些毒素，肾脏也无法过滤这些副产品，”吉莱斯皮说。它会导致肾衰竭和电解质失衡，最终影响你的心脏。
根据CrossFit的训练指南，“雷多大叔”的发明最初是为了说明“强度的不恰当使用”。但一些体能训练运动员用它作为一种幽默的方式来证明他们付出了努力。当混合健身运动员和他们的教练不知道什么时候或选择不退出时，问题就出现了。
“综合健身者要忍受肌肉的燃烧和全身的紧张，所以他们习惯于‘加油，加油，加油’。”南卡罗来纳医科大学(Medical University of South Carolina)运动医学主任、整形外科医生小大卫·盖尔(David Geier, Jr.)说。“我认为综合健身的好处超过风险——但风险是真实存在的。”
虽然许多形式的运动可能导致过度使用过度的伤害，但由于高速，高冲击方法，地理师将它们最常与交叉辅助者一起看到。某些练习（特别是奥运升降机，具体）旨在适度地进行，但CrossFIT宣传讲道推到每个集合的边缘，每一个代表，直到坦克都没有留下任何东西。
而且训练失败是众所周知的失去争议，有一件事是肯定的：定期推动你的身体失败会导致严重的健康风险，如横纹肌分解。
“我一直认为对失败的训练导致无用的疲劳，”密歇根大学的物理医学部的锻炼生理学家Mark Peterson说。“虽然疲劳是某些类型的代谢训练的正常副作用，但我不相信它在培训力量和力量方面有时间或地点。”
真正的危险是新运动员．虽然锻炼可以缩放所有健身水平，但初学者通常不知道何时“太多太多”并且不理解运动会的独特需求，说Eric Cressey，CSCS，Cressey绩效的所有者。
由于许多爆炸性的运动需要技术技能，Cressey表示，不建议在疲劳状态下完成奥运升降机。靠训练训练过度疲惫和失败的锻炼产生了人工对有效性的看法。“这些人可能会做一个疯狂的锻炼，感觉很好，因为他们的内啡肽流动，但随后他们醒来时伴随着痛苦的肩膀，”他说。
他最担心的是伴随锻炼的技术。他说:“当你看到一个20分钟的循环，非常难看的清洁和环下降，这些是不适合摇摆的锻炼。”
综合体能教练准备不足的问题
它熊提到：正确完成后，CrossFit并不是糟糕的或无效。与其他培训方法一样，CrossFit是一种高强度运动的形式，一种有效的运动模式，帮助许多人减肥，同时提高力量和耐力。
但由于它的流行，太多的CrossFit健身房稀释了这一体系。就像一些第一次进行混合健身的运动员为了完成一项过于雄心勃勃的锻炼而过度劳累一样，混合健身教练急于建立混合健身子公司，从而让他们的运动员失望。
这些问题源于缺乏经验的培训师。参考一级教练在完成为期两天的研讨会和50多项选择性问题后获得认证。这就是你所需要的是开学健身房，并在你想要的时候开始训练尽可能多的运动员。
Zach甚至是新泽西州的Crossfit培训师地下力量教练他说，一级培训师只是抓到了冰山一角。他说:“在第一阶段，他们会告诉你，这是了解混合健身基础的入门，你需要进入下一个阶段。”但事实是，一个只上过两天学的人可能会在你的下一堂综合健身课上领跑。
这并不是说全国各地都没有经验丰富的教练指导CrossFit，但有了这么简单的认证，该项目产生了相当多没有经验的教练，他们最终伤害了人们。克雷西建议那些想成为教练的人要等一年才能拿到证书。“如果你在这方面没有任何经验，它会让你成为一个累赘，而不是一个专业人士。”
此外，在收到级别的1级认证并支付月度费用后，从未从总部推出进一步的教育或复习课程。“它确实伤害了社区，因为有些人不会出去教育自己，”偶尔说。
但是，在Crossfit社区中没有缺乏进一步的教育。该计划在Kettelbell，Mopility，Power提升，跑步等领域提供水平-2培训和专业研讨会。甚至eSh说他认为Crossfit总部应该要求教练每次偶尔每一次获得专业认证，以保持他们的隶属关系。
CrossFit社区最主要的希望是，这种运动可以创造一个更活跃的社会，帮助扭转不断增长的肥胖趋势。虽然CrossFit激励着它的追随者们去锻炼，但越来越多的人担心，当前的模式和缺乏监督更有可能让人身体受损，而不是创造一个更健康的国家。