针对关节炎和头晕的颈部运动

针对关节炎和头晕的颈部运动可以帮助改善颈部的活动范围和灵活性，并减少对脊髓和神经的压力。在减压时，颈部运动将有助于减少头晕和一些关节炎症状。此外，你的头晕可能是由眩晕引起的，你也可以通过颈部和头部运动来治疗。咨询你的医生，以确保特定的运动适合你的关节炎状况，并验证你的头晕不是更严重的症状。

耸肩有助于加强脖子周围的肌肉，提高稳定性，减少脊椎的压力。此外，耸肩，配合其他运动，将有助于减少头晕和眩晕症状。站直，膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧。从这里开始，把你的肩膀抬到脖子的上方，保持肩膀的最高点，数五下。放松前，慢慢放下肩膀。重复这个练习20次，直到疲劳为止。随着你的进步，增加你保持升力的时间。

前后倾斜可以改善颈部的活动范围，减少关节炎引起的疼痛。坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。从这里开始，向后抬起你的头，将你的后脑勺朝你的脖子后面移动，保持这个姿势数五下。从这里开始，慢慢地将你的头放回原来的位置，然后将你的下巴放低到你的胸部。保持这个姿势5秒钟后再返回。重复,直到疲惫。

颈部转动可以改善你左右两侧的活动范围，也有助于减少关节炎引起的疼痛。站直，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲。在直视前方的同时，将头部向右旋转，继续旋转直到你的视线越过你的右肩。保持这个姿势几秒钟，然后转回原来的姿势。在左侧重复这个动作，在回到中间之前保持几秒钟。重复这个练习直到疲劳为止。

侧阻力练习有助于增强颈部和肩部的肌肉和力量。坐直，双脚放在地板上，双臂放在身体两侧。弯曲右臂肘部，将右手放在头部右侧上方。从这个位置开始，试着将你的右耳向下靠近你的右肩。当你这样做的时候，用你的手向上推，在放松之前为你的头部提供10秒钟的阻力。在左侧重复上述动作，每次交替5次，然后停止。