在饮食开始时腹胀是常见的，其他胃肠道问题如天然气，便秘和腹泻。当你改变你经常吃东西的时候，你的身体可能需要一些时间来调整。但有些方法可以帮助阻止腹胀。
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腹胀和饮食变化
约翰霍普金斯医学描述腹胀，就像“你的肚子一样完全，严重，往往是由于气体一样。”这可能是通过暴饮暴食，吃煤气生产食物和便秘引起的。常见的生产气体食品包括豆类，全谷物，一些水果和蔬菜，洋葱，乳制品和绿叶蔬菜 - 很多东西都是平衡，营养的饮食的一部分。
饮食变化也可以有助于便秘，这也可能导致腹胀。“例如，如果有人不习惯进食高纤维食品并且突然切换到充满沙拉和蔬菜的饮食，它们非常可能经历至少短暂的腹胀，“说Jesse P. Houghton，MD俄亥俄州朴茨茅斯南部俄亥俄州医疗中心胃肠学高级医学总监。
“在翻盖方上，说一个人从低碳饮食开始。从而引起腹胀，“霍顿博士说。
膨胀的具体原因取决于您的饮食的样子以及您从您的常规膳食计划中介绍或删除的新事物。
其他腹胀的原因
根据密歇根州医学，另一个膨胀源是一组称为FODMAPS的碳水化合物（这代表了“可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇”）。
根据研究人员，在包括小麦，洋葱，大蒜，大豆牛奶，大多数豆类，苹果，梨和李子的食品中发现了FODMAPS。蒙纳士大学在澳大利亚墨尔本。您可以尝试消除个别成分，看看是否解决了问题，或者提交完全低fodMap饮食。
然而，密歇根州医学指出，在没有帮助的情况下难以过渡到低FODMAP饮食，并建议您与注册营养师一起工作，如果可能。
膨胀也可能是由某些医疗条件引起的。根据这一点美国家庭学院（AAFP），腹胀可能是一种症状胃食管反流病（GERD），肠易激综合征（IBS），盆腔炎（PID），克罗恩病，某些癌症，肝脏疾病和肠道或膀胱堵塞。但是，学院指出，临时腹胀通常不是严重的任何迹象。
如何防止腹胀
如果可能的话，慢慢调整你的饮食随着时间的推移而不是改变你的饮食习惯过夜可以帮助你避免令人不快的腹胀。但是，如果该船舶航行，您可以做些有些事情来帮助解决腹胀症状。
“防止过度腹胀的一种方法是水合，”说Megan Antoni Placa.，CNS，LDN，新泽西州的许可和董事会认证的临床营养师。“当饮食中增加纤维时，增加水摄入量是很重要的，”她说。“我建议客户在盎司[每一天]喝一半的体重。这意味着一个人140磅，70盎司的水是理想的。”
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AAFP建议您避免口香糖，并尝试过度计量的补救措施以减少气体。学院还说，某些益生菌可以减轻膨胀，以及某些草药补救措施，包括薄荷和洋甘菊茶，茴香，香芹籽，香菜，茴香和姜黄。
如果您在饮食变化后遇到气体和腹胀，则国家糖尿病和消化肾病研究所（Niddk）表明避免或限制糖高脂肪的食物，碳酸饮料和食物。
如果腹胀，天然气，便秘或腹泻的症状持续或干扰您的日常生活，NIDDK建议您对医生发表讲话以检查食物过敏或不容忍，如乳糖不耐受或乳糜泻。但是，如果您遇到与饮食变化相关的临时腹胀，症状应该随着消化系统调整到您的新进食方式而消散。