与你可能听说的相反，根据2013年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，多吃脂肪，少吃碳水化合物可以帮助你减肥。但如果你通常的午餐都是三明治和披萨，你可能会想，当你只能吃肉、鸡肉、奶酪和蔬菜时，你该怎么做。只要有一点创意，你就可以把许多美味的组合放在一起，让你度过午餐，并让你在下一顿饭之前都心满意足。
高脂肪无碳酸的午餐
一些高脂肪，低碳水化合物饮食计划，几乎没有碳水化合物 - 每天净碳水化合物20克。可以提供无需碳水化合物午餐，以帮助保持在该限制范围内。尝试一个禁令的deli roll。涂抹蛋黄酱和1/2杯苜蓿芽三到四片NO-CARB DELI ROAST牛肉 - 一些熟食肉可能含有添加碳水化合物的糖，并滚入原木中，以获得简单的无碳水化合物高脂肪午餐。或者，前1/2杯生菠菜用粉碎的培根，1盎司切达干酪，切片硬煮蛋，红酒醋和橄榄油。另一个高脂肪没有碳水化合物午餐可能包括用整个鸡蛋，重奶油，蓝纹奶酪和切碎的培根制成的迷你乳蛋饼杯搅拌在一起，并在松饼罐中烘烤。
10克或更少碳水化合物的午餐
即使在严格的低碳水化合物饮食上，您也不必为早餐和晚餐保存碳水化合物。在午餐时吃几种碳水化合物开辟了更多的选择。例如，您可以制作虾和鳄梨沙拉用炒虾，半鳄梨，1/2杯煮熟的西兰花兔，1盎司全脂肪的马苏里拉奶酪用橄榄油和1汤匙香醋醋。午餐含量高，只有6克碳水化合物。对于一些健康的脂肪，享用烤鲑鱼，在橄榄油烹饪的1杯羽衣甘蓝上享用，并用14个切碎的核桃扔了7克碳水化合物。
意大利乳清干酪脂肪含量高，碳水化合物含量低。1/2杯奶酪，1/2杯黄瓜片，1/2杯青椒片和2根芹菜，含有10克碳水化合物。
20-Gram碳水化合物午餐
高脂肪、低碳水化合物的饮食并没有固定的定义，有些计划允许每天摄入50克或更多的碳水化合物。如果你的饮食碳水化合物含量较高，你可以在午餐中加入豆类、坚果、种子和水果。
两杯生菜配烤鸡，1/4杯切片杏仁，2汤匙葵花籽，1杯切片草莓，1汤匙香醋和橄榄油就制成了一份健康的高脂肪沙拉，最多含有18克碳水化合物。一份含有19克碳水化合物的袋装快餐午餐，包上煮熟的鸡蛋和一个小橙子，半杯毛豆，2盎司切达奶酪，10个樱桃番茄和2汤匙牧场调料。或者在低碳水化合物的玉米饼中加入金枪鱼罐头和蛋黄酱、洋葱和芹菜。一顿含有18克碳水化合物的饭，可以搭配一个小桃子、五个绿橄榄和14个核桃食用。
神志不清的
自己做午餐，自己带午餐可以让你更好地控制碳水化合物和脂肪的摄入。但是，没有时间计划和准备袋装午餐并不意味着你必须挨饿。你可以用餐馆的食物创造出很多食物。标准可能是生菜和番茄培根芝士汉堡。但还有其他选择。例如，用牧场调料和芹菜做的鸡翅也是低碳水化合物、高脂肪的选择。中国排骨或不含米饭的肉炒蔬菜是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食。要求你的炒菜不要用玉米淀粉，或者要求在旁边加酱。肉法士达和玉米饼也可以，只要你不吃玉米饼。