桌子上一个汉堡包。
图像信用：妇女Grafvision / iStock /盖蒂图片社
当你想减肥，你不必让所有的你爱吃的食物禁区。选择一个饮食计划，你实际上可以保持是从长远来看比吃沙拉了一个星期，然后退出更有营养。如果你喜欢吃偶尔汉堡包，不要剥夺自己。它可能只会让你沮丧，觉得很想放弃你的饮食。取而代之的是，让你的汉堡更健康。谈谈你的医生在你的饮食进行任何更改之前，特别是如果你有医疗条件或过敏。
第1步
通过塑造瘦牛肉成小肉饼，然后将其放置在肉鸡，直到它被煮熟通过在家里做一个健康的汉堡包。快餐汉堡包包含265个卡路里9.75克脂肪，而一个汉堡包烤在家中与95％的瘦牛肉制成含有140个卡路里和5.37克的脂肪。
第2步
当你出去到餐馆订购火鸡汉堡，而不是牛肉汉堡。火鸡汉堡是一样美味的牛肉汉堡，但它是精简和含有更少的热量和饱和脂肪。
第3步
去容易对调味品 - 特别是蛋黄酱和特制的酱汁。调味品是高饱和脂肪，钠，糖和热量，使得原本育肥汉堡包更不健康。使用调味品，额外的生菜，西红柿，洋葱，以增加风味，以你的汉堡代替。
第四步
吃汉堡包，但不是包子。汉堡包包含简单的碳水化合物，它们被消化时，其转糖在体内。选择全麦馍，如果你做饭在家里，或只吃一半，当你在一家餐厅已经走出发髻。吃了沙拉沿汉堡填补你无包装上有太多额外的卡路里。
第5步
选择了与“选择”或“选择”高档牛肉，而不是“黄金”牛肉汉堡包，根据美国心脏协会在文章“烹饪降低胆固醇。”如果你经常代替“黄金”牛“选择”牛肉，你会消除不必要的饱和脂肪和热量，并降低你的胆固醇水平。
小费
在烤架上烹调汉堡包，在烤箱或在烤焙机架允许汁液从肉滴落，降低饱和脂肪和卡路里计数。
警告
库克汉堡肉，直到它是中等做得很好，在中心不再粉红色。
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