金枪鱼三明治饮食

金枪鱼是一种廉价的食物，脂肪和卡路里也很低，使其成为减肥膳食计划的良好选择。将金枪鱼三明治纳入您的饮食可能会帮助您减肥以及提供几种重要的营养素。在开始任何新的减肥计划之前，请随时与您的医生交谈。没有商业饮食计划，专注于金枪鱼三明治，要求您创建自己的。

当您燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里时，会发生健康的体重减轻。选择健康且均衡的饮食以及获得充足的运动是实现这一目标的方法。为了烧一磅，根据疾病控制和预防的中心，您必须创造3,500卡路里的赤字。坚持金枪鱼夹心饮食可以帮助减肥，因为它的热量低，每次3盎司和每3盎司的脂肪含量低于100克，在水中为罐头罐头。

除了低脂肪和卡路里之外，金枪鱼夹心饮食还为您的饮食提供了其他重要的营养。据马里兰大学医学中心，这是欧米茄3脂肪酸的良好来源，使胆固醇水平保持健康，降低您心脏病的风险，并支持健康的大脑和情绪。它还含有肌肉和皮肤的蛋白质，用于预防贫血，钾的铁，调节血压，烟酸将食物转化为能量和维生素D，这在钙的吸收中发挥了健康骨骼的作用。用全麦面包制作你的金枪鱼三明治增加了纤维和复合碳水化合物的摄入量。添加蔬菜添加维生素A和C.

大多数版本的金枪鱼沙拉呼吁大量蛋黄酱，这显着增加了脂肪和卡路里的含量，可能会干扰减肥。选择减少脂肪版本，只使用少量或尝试芥末作为低脂肪和低卡路里的替代方案。选择在水中的金枪鱼保持脂肪和卡路里的摄入量很低。纳入其他成分增加了您的金枪鱼沙拉提供的营养多样性。尝试芹菜，甜椒，洋葱，莳萝，百里香，硬煮蛋或剩下的面食。

尽管金枪鱼三明治的许多健康益处，但只有包括它们的饮食可能会让您缺乏几种营养素。消除水果和蔬菜限制了您的钾，叶酸，碳水化合物，纤维，维生素A和C和抗氧化剂，这可能会造成健康风险。切出乳制品意味着您可能无法获得足够的钙，这对所有年龄段的健康骨骼至关重要。尝试用低脂肪敷料添加抛光的蔬菜沙拉，一块水果和一杯脱脂牛奶到你的三明治，这不会大大增加你的卡路里摄入量，并将涵盖所有营养需求。