如何轻松走出果汁禁食期

果汁禁食是给你的消化系统休息，并提高你的抗氧化剂的摄入量的简单，便捷的方式。打破果汁快捷，另一方面，可能会造成混淆。

如果你吃得太多-或吃错误的食物- 您可能会遇到消化道不适，恶心，疲劳和疼痛的肚子。吃得太少，你会感到饥饿，疲惫和虚弱。

果蔬汁打包营养丰富的食物。根据所使用的成分，这些饮料可能会减少炎症、促进认知功能、改善心血管健康或增强你的免疫系统。例如，2014年12月发表在营养点评链接水果，蔬菜和果汁消费增强记忆力和认知能力中老年人。

这些饮料也保持心脏健康可以预防心血管疾病。根据2017年3月的一篇评论国际分子科学杂志，水果和蔬菜汁可降低血压，抑制血小板聚集，减少炎症，导致改善心血管功能。此外，他们可以预防肥胖并帮助你保持正常体重．

考虑到这些事实，难怪果汁斋戒如此受欢迎。打破果汁禁食然而，它也伴随着挑战。禁食时间越长，当你恢复正常饮食时就越需要注意。例如，10天的果汁排毒需要不同的方法为期三天的汁快．

提前计划你的后清洗饮食。引入固体食物到你的饮食渐渐和避免大的餐点开始，并添加食物，并增加部分的容忍。新鲜果汁提供保持健康和活力必需的营养物质，因此不停地喝他们每天的基础上。有没有突破的果汁快速饮食计划，它真的归结到你和你的宽容。

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2016年3月发表的一篇研究论文综合生理学描述长时间禁食期间身体发生的变化。正如它的作者所指出的长时间禁食的最大挑战是维护动态平衡-一个稳定的内部环境，使你的身体保持平衡，并允许它正常运作。

在正常情况下，你的身体使用营养食品，以保持平衡的这种状态。禁食期间，其必须使用它的内部资源才能生存。因此，你的新陈代谢减慢，你开始燃烧储存的脂肪作为燃料。在长时间的食物剥夺中，肌肉丧失是不可避免的。

根据上述审查，空腹干涉你的激素(包括那些支持消化的激素)、免疫功能、肠道菌群和肌肉代谢。基本上，它会引发连锁反应，否则生存是不可能的。

这意味着，如果你长时间禁食，你的新陈代谢和消化功能，以及其他生理过程，是轻微的改变．因此，重要的是你慢慢过渡到正常的饮食．你的身体需要时间来恢复功能，适应有规律的饮食模式。

大多数减肥者能够打破禁食后吃的食物只有少量几天 - 这是完全正常的。吃太多可引起腹泻、便秘、烧心、腹胀、恶心等消化症状。它也会消耗你的能量，让你感到懒散和疲劳。这些副作用在禁食后更加明显。

过渡到正常饮食可能需要时间。这就是为什么你需要慢慢缓解回固体食物比如肉、鱼和生蔬菜，注意你的身体如何反应。有些人可能能在一天或两天内恢复正常饮食，但对其他人来说可能需要更长的时间。

一项小规模研究发表于科学报告2017年5月说明果汁禁食的影响．该研究的参与者只消耗了六瓶，每天的水果和蔬菜汁的三天后快立即恢复其正常的饮食习惯。

他们的肠道细菌是显著变化第4天，第17天只有部分改变。与减肥相关的有益细菌数量在禁食期间增加。这些发现证实了禁食会影响肠道菌群，也就是调节消化的肠道微生物。

要限制潜在的消化道症状，开始软,容易消化的食物你的胃能承受的。希腊酸奶、果泥、土豆泥和汤只是其中的几个例子。避开高纤维，高脂肪的食物，包括那些具有一个软的一致性。

你可能会发现新鲜的蔬菜、坚果、蘑菇、虾、龙虾、螃蟹和玉米很难消化，会刺激你的肠道，所以你可能一开始就不想吃它们。不过,别担心。你可以稍后再把它们引入你的饮食中。

决定你是否准备好吃肉和鱼了。例如，在打破果汁禁食后的头几天，你可能会吃煮熟的肉末和淡金枪鱼片。从少量开始，看看你的身体如何反应。你的排毒后饮食可能还包括软的食物如:

• 炒蛋
• 无糖布丁
• 光滑的苹果酱
• 低脂酸奶
• 薄的意大利乳清干酪
• 浓浆煮熟的蔬菜
• 菜泥大米
• 混合麦片
• 味明胶
• 紧张的奶油汤
• 牛油果泥(少量)
• 鹰嘴豆泥
• 软水果，如桃子和香蕉泥
• 无糖水果拼盘

奶昔和蛋白奶昔可作为打破禁食后你最好的盟友，和营养的良好来源。凭借其厚实的一致性，他们迅速和抑制食欲让你充实。

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理想情况下，选择一个蛋白粉品牌不含糖和添加剂．如果你有奶过敏或乳糖不耐受齐齐无乳糖蛋白奶昔或植物为基础的替代大豆一样，大麻或豌豆蛋白粉。

代餐奶昔也是一个不错的选择。顾名思义，这些产品可以代替一餐或多餐。它们很容易消化，并为你的身体提供最佳运作所需的营养。其他选择包括杏仁牛奶，豆浆和椰子水．

果汁排毒后，你的身体可能会渴望蛋白质。果蔬汁几乎不含蛋白质，从长远来看可能会影响你的健康。橙汁举例来说，具有每份（半杯）小于1克蛋白质。相同的数量胡萝卜汁包含只有1.1克蛋白质。

这种营养促进**精瘦肌肉的生长和修复．它是皮肤、头发和指甲的组成部分，并调节能量代谢。Arunachal Pradesh，蛋白质还能增加饱腹感，帮助保护肌肉，在节食时保持新陈代谢。

确保你的后清洗饮食提供足够的蛋白质．专家们在哈佛卫生出版社出版状态15％至30％的每日总热量的应该来自这种营养这比每日推荐的最低蛋白质摄入量(每公斤体重0.8克)要高得多，但这是有道理的。你体内的每个细胞和组织都需要蛋白质才能正常运作。

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快破果汁加满油后的蛋白质奶昔和低脂肪的乳制品。一份大豆分离蛋白(一勺)含有大约25克蛋白质，取决于品牌。麻蛋白粉每一份(一汤匙)提供大约15克的这种营养。每一个勺豌豆蛋白粉21周围吹嘘克的植物蛋白为基础的。

你的胃可以拉伸就像一个气球来容纳额外的食物。如果你吃得太多，它会挤压你的隔膜，导致胃灼热和呼吸困难。另外,你的胃需要时间来适应大量的食物快打破了果汁后。保持小份量感觉你最好的预防消化系统不适。

吃营养 - 密集的食物留在更长一段时间，遏制饥饿感。一个后清洗饮食可能包括少量杏仁奶油，超黑巧克力，混合麦片，普通脱脂酸奶等的软的或半固体食物，营养价值很高．相比之下，白面包、饼干、糕点和薯片的营养成分较低，大部分是空热量。

试着展开你的三餐全天更好地控制你的部分。呷两餐之间蛋白质奶昔在你的饮食中获得更多的营养物质。最重要的是，不要用食物奖励自己。虽然这是真的，一个劣质餐盒不会破坏你的健康或者让你发胖，它可能引起消化不良，打破了快尤其是后。