精蛋白和菜包可以健康午餐减肥
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努力减肥避免高卡路里快餐时,打包是选项,可以打包并随身带午餐通过仔细选择素材并改变选择方式,你可以使用午餐包帮助减肥并避免减肥记住用打包吃什么 每天吃其他饭时 会减肥和打包一样多
思考利安普罗腾斯
填充包包应该包括精蛋白源,如煮鸡胸、火鸡胸、豆腐、罐头金枪鱼或豆子低脂肪或无脂肪奶酪是蛋白质和钙源Protein是一种填充养分,可帮助减肥,因为它延缓从你胃里空出食物并延缓饿发,据哈佛大学称。避免肥肉和全肥奶酪,因为它们高胆固醇增肥饱和脂肪和卡路里
填充蔬菜
多吃蔬菜可帮助你减肥, 因为它们低卡路里和高纤维,添加树枝和黄瓜切片与garbanzo豆和无脂肪酸奶打包,或添加生菜和番茄为经典火鸡包包菜菜菜,如烤茄子和菜,用低脂起司处理得通果质高飞和相对低卡路里, 你可以尝试包装黑豆和芒果或木瓜或鸡胸加插梨子
创意填充
余料可以是健康低卡路里填充物或午餐包沙拉加点菜鸡胸、罗曼菜生菜、树莓和低脂插片并封装与剩菜相加的另一个组合是用切片卷心菜和番茄菜煮鱼全脂肪传播和包扎,如蛋黄酱、黄油、牧场浸泡和蜂蜜芥末酱,可增加不必要的卡路里代之以低卡路里选项,如免肥平面酸、salsa和黄或dijon芥末
其他因素
小打包卡路里比大打包更好减肥选择全麦或其他全谷封包,因为定期用全粒子换精度选项可以帮助控制权重,根据出版物《2010年美国人诊断指南 》 计算 。 通过使用生菜叶而非小溪可以减少包包卡量以进一步支持减肥, 果菜整理你的午餐 而不是不健康的高卡路里边,例如cookie和芯片