一条腿蹲下的肌肉工作是什么？

表演蹲下作为每周运动程序的一部分，可以帮助保持您的Quadriceps，腿筋和臀部强壮。一腿蹲下可以促进跑步和其他运动活动的更好的平衡，协调和速度。单腿蹲下工作在下半身中的大多数主要肌肉群，并鼓励更大的核心力量。

单腿蹲下，也称为手枪是一种体重运动，可以帮助构建力量和稳定性。一腿蹲下具有真实世界的含义，因为涉及运动中涉及的运动活动的范围最佳模拟体育中的常见肌肉运动，以及日常活动。一腿蹲下更好地为健壮的表现的严格做好准备，包括跑步，跳跃和突然的转弯和常见的转弯和曲折在许多运动中。而双腿蹲下会导致腿部之间的肌肉不平衡，因为一条腿倾向于铅，单腿蹲下可以帮助每个腿部和平等地发展和加强。参与执行单腿深蹲的合并技能有助于开发灵活性，耐力和协调。

一腿蹲下工作与用于跑步的相同的主要肌肉群，包括臀部，腿筋，Quadriceps，辉光最大和犊牛。腿筋位于上腿的后部，QuadRiceps位于上腿的前部。臀大肌肌肉，也称为臀部肌肉，从上面附加到你的腿筋。犊牛由Soleus和Gastrocnemius肌肉组成，位于下腿的后部。一腿蹲下使用的支持性肌肉包括上下腹部和下腹部和二头肌。

单腿蹲下需要核心支持和姿势对齐。由于锻炼依赖于您的腹部和臀大肌的肌肉进行平衡，因此定期执行单腿深蹲可以帮助音调并在建造腿部强度时加强您的中间部。这转化为运动绩效和其他活动期间的更好的运动和协调，特别是与其他交叉训练练习相结合，例如高凳盖板和一腿啤酒花。

一腿蹲下，当部分常规例程时，可以帮助您建立更好的平衡，协调和身体意识。例如，单腿蹲下可以帮助您平衡足够长的时间以放在袜子上，而无需坐在椅子上或抓住对象以进行支持。一腿蹲下教导您的身体以类似于在武术中常熟的练习的方式平衡，这意味着树植根于地面的方式。在一腿蹲下，身体受到在一条腿蹲下的狭窄支撑基座上平衡，并且必须找到重心和与地面的连接。由于在运动期间平衡，伸展和协调的综合技能，神经肌肉系统也受到挑战。