沙拉准备各种豆子
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罐头豆健康补充罐豆饱和脂肪和卡路里通常低,但含有高纤维含量高素素能帮助保证肠道运动正常高自由饮食还可能降低你患心脏病和糖尿病的风险医学院表示, 女性每日吃25克纤维, 男性每日消费38克
平托豆
平托豆或豆类可用干罐或罐头refried豆类在墨西哥食品中很常见,多盘菜中可添加扁豆,包括玉米饼、卷饼或汤平托豆高纤维一杯罐装扁豆含18.8克纤维平托豆几乎没有脂肪、钠和胆固醇高蛋白质和高铁源
肾豆
罐头肾豆纤维高半杯肾豆提供约9克纤维kidney豆类像其他豆类一样,不含脂肪或胆固醇并低卡路里一些罐头肾豆高钠,但许多公司提供低钠替代物罐头肾豆也是蛋白质和铁的好源可添加罐头肾豆或红豆类肾豆加米是另一种选择
黑豆
黑豆是另一种健康的罐头豆,高纤维一杯熟黑豆提供超过19克纤维黑豆低脂肪卡路里豆类是铁和蛋白质的好源头 并含叶酸和钾罐头黑豆在钠中可能高,因此,最健康选择选择选低或免钠牌黑豆加菜和汤 或用米分享丰盛填料
烤豆
罐头烤豆往往是海豆或白豆菜鸟烤豆覆盖 无肉番茄酱耗用半杯烤豆可产生5克饮食纤维单这些豆子脂肪不足一克,卡路里低罐装种类可能高钠,视牌而定烤豆也是蛋白质和铁的好源头可提供烤豆做侧菜或添加泡料或锅炉
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