背痛或背感觉紧, 第一次反应可能是拉伸区域感到紧伸展背部常处方帮助减轻背部疼痛和紧凑性,有时伸展背部导致更多疼痛和不适伸展后背部受创,在其他地区移动性或紧凑性可能过强不当拉伸技术还可能导致疼痛
伸展后回击
有时你背部疼痛或背部肌肉紧张的原因是因为你背部动得太多
朗巴脊柱或低背部应稳定化, 意指那里不会发生太多超运动可惜后退点对背痛多者产生运动点
每天活动时会频繁地在腰脊运动, 并运动时会制造不稳定段并导致疼痛这会对脊柱骨和链子增加压力
一种方法你可以看到稳定度 即执行鸟狗训练从四叉式姿势(四叉式姿势)伸手伸脚feel(或从镜中看到)你的臀旋转或下降,你可能太容易穿透腰脊柱
取出更多运动伸展 很可能会进一步加剧背部
伸展你的臀部
伸展后低背痛可能由其他地区肌肉紧凑引起多次背痛和紧凑性是紧和僵硬臀部的产物,从而迫使腰脊柱超动
因你感到背部的痛苦和紧凑度 自然集中拉伸背部 时你可能实际需要集中拉伸臀部物理理疗师可以帮助你判断 是否有臀部抗药性 导致背部疼痛
比方说,与其用膝盖弯曲并让腿横跨身体拉伸下背,倒不如试用臀部伸展法,以确保臀部运动范围适当。
更多信息:7动态伸展改善Hip运动
半跪位起步 单膝从地上跨起 双膝从90度向上保持你的abs绑定并挤压下腿的内脏 当你稍微推动你的臀部向前移不允许低端回弧 遍历光从臀部前部应可感受到伸展
避免推太远
常时,你可能会掉进陷阱 思维更多更好 当它讲伸展但如果伸展后有低背痛则不属实
越拉越远不表示拉长效果会更高事实上,当拉太远时,你可能会经历负后果
超伸展时, 特别是组织已经加重或条件不足时, 就有引起微膜并加压肌肉的风险
即便你没有经历结构损伤 肌肉内部有伸展受体 向身体提供反馈脉冲过当前容量时 伸展感应器向身体发回信号信号导致肌肉生成保护性收缩 无法再伸展
当肌肉处于保护状态时,你经历收紧、不适和可能疼痛,视响应程度而定。
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