健康饮食和运动通常手忙脚乱,但有时你只想在汉堡薯条上翻番燃烧热量从高卡通餐中消耗是可能的, 但如果你发现你持续吃不好, 运动可能不足以避免增重
全卡路里计数
或甚至尝试数卡路里减肥原理简单化:你需要每天燃烧比消费多卡路里过量进食后运动可能有助于将重餐对每日热量摄取的影响最小化
从长远看,记住卡路里来自何方 对体重和整体健康大有不同而不常见重餐可能不成问题, 持续过量可快速加热量比一天可合理烧掉的卡路里多
更多信息:推荐色素损耗
大餐后采取行动
问题之一吃重餐 它可以花点时间消化泛泛地说,你应该给自己时间消化并等待数小时后工作显示研究养分学2014年10月发布, 太多食物留在胃里会令运动者胃部不适和性能减退文章指出,在运动期间胃肠问题的原因包括机械学、缺血学和营养学因素理论上说 不让时间消化 可能会引起抽筋 如果工作太辛苦 大餐后
趁不是时候努力打扫时,你可以去光步行法帮助立即补偿它温柔运动可帮助促进消化并放松不舒服浮华显示小小研究发布糖尿病护理2013年6月,用餐后步行帮助最小化血糖插件并改进甘油控制
进大餐喝水后也是个好主意水能帮助冲出你所消耗的多余钠
重餐后打工
等待足够时间后,你应准备解决但是最优训练?自刚消耗大量卡路里后,你可能想做个短期内会燃烧大量卡路里的工作热量燃烧最优类型往往涉及心血管活动
更多信息:十大卡路里波音心电图试
以下是一些你可能有兴趣尝试的修补他们可以帮助你燃烧大量卡路里 可比短时间显示哈佛健康,如果155磅人做以下活动30分钟,平均烧焦
- 5-298卡路里运行
- 打篮球-298卡路里
- 使用划船机316卡路里
- 14m-372卡路里赛车
- 跳绳-372卡路里
- 游泳-223卡路里
烧掉卡路里你所消耗的量和强度会因活动而异一般说来,越难推自己 热量越多烧
即使是短高卡路里打工也有助于消除重餐的一些负面影响获取一磅脂肪maio诊所表示需要进食后不烧3500卡路里
进食过量运动不关你事 你可以尝试更愉快或社会性活动举个例子,如果你不运行, 试权走友
刚开始运动时, 计划与医生商谈运动计划健康历史证明 医生或可建议你安全有效修补