长期减肥吃健康均衡的饮食 富含多彩果菜
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你可以自问, “如果我只吃水果蔬菜一周, 会减多少重量? ”尽管只吃水果蔬菜听似减肥有希望之道,不管你吃什么 两天内不会损失多少此外,如果你只从一组食物中进食, 你就会忽略其他组食物中基本养分, 这可能会导致营养不良并妨碍减肥努力。
小技巧
充其量,你可能损失小于一磅 只吃水果蔬菜两天损耗更多水最有可能 减肥不会持久
重量损失101
不论你吃水果蔬菜或除甜甜圈外什么都没有,减肥总归卡路里,你可以追踪到卡路里卡路里计数器.所食卡路里比花少,因为开销导致你的身体耗用存储脂肪以获取能量
一磅脂肪含有约3500卡路里, 失去这磅需要3500卡路里缺多数专家推荐你损失不超过每周一到二磅发生时每天吃500到1,000卡路里比需要少做数学算法时 0.3到0.6磅 即两天内安全损失
更多信息:快速减肥吃果菜
Calorie计算细节
即使是选择严重卡路里缺量 两天内你也不能损失很多 只吃水果蔬菜假设你的果菜每日进餐计划包括六苹果、五胡萝卜和四橙子,约805卡路里
通常每天烧2千卡路里, 每日缺约1 195卡路里或两天缺2 390卡路里只会减二分二分一磅 几乎无法从腰上下沉
更多信息:餐计划独果菜
水问题
广度减肥后 两天内可能少几磅水食物是主要的水源 限制摄取可能导致流水消耗量下降水果和蔬菜在控制水保留量的钠中也低效
时裁钠身体放水 水量可登记为减重失水量一恢复正常进食 便会恢复
主退
果菜平衡饮食健康时 身体需要各种食品组正常工作光吃水果蔬菜 就能达不到每日对蛋白质和脂肪的需求 以及各种维他命和矿物质的需求受营养不良限制食物选择仅两天,但你可能不觉得自己最优或最优
减肥最佳方法就是从所有大食品群中进食,但缩小分量大小并增加体能活动以达到安全卡路里缺量
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