维生素C会让你小便吗?

维生素C是组织生长、组织修复、伤口愈合、蛋白质形成和通过抗氧化活性预防自由基损伤所必需的营养物质。维生素C是一种水溶性维生素，也就是说它溶于水。过量的维生素C通过尿液排出体外。

因为维生素C不能有效地储存在你的身体里，你应该按照建议的量每天摄入维生素C，以防止维生素C缺乏。维生素C的推荐摄取量为:成年男性每天95毫克，成年女性每天70毫克，成年孕妇每天85毫克，成年哺乳女性每天120毫克。富含维生素C的食物包括维生素C强化罐装水果和果汁、橙汁、橙子、猕猴桃、葡萄柚、草莓、哈密瓜、红辣椒、青椒、花椰菜、番茄、番茄汁、卷心菜和烤土豆。你也可以买维生素C补充剂。

摄入推荐量的维生素C可能不会让你比平时排尿更多。即使维生素C的摄入量超过了RDA，也不会让你尿得更频繁。然而，许多富含维生素C的食物，如维生素C强化的果汁、水果和蔬菜，都含有大量的水分，这可能会导致尿频。

因为过量的维生素C是通过尿液排出的，所以过量摄入维生素C的风险很小。维生素C的可耐受上限是每天2000毫克。然而，尽管增加排尿不是维生素C摄入的副作用，但大量摄入维生素C可能会导致其他不愉快的副作用，如腹泻、腹部绞痛、恶心或胃肠道未吸收的维生素C引起的胃肠道紊乱。如果你喝大量的水来帮助避免肠胃问题，而这些问题与肠道中未吸收的维生素C有关，你可能会经历排尿增加。

在某些情况下，摄入维生素C可以帮助减少排尿。尿频是尿路感染的常见副作用。根据国家肾脏和泌尿系统疾病信息交换所，服用维生素C或喝蔓越莓汁有助于使你的尿液更酸，膀胱壁光滑，有助于减少细菌，避免尿路感染。