磁子补充物是一种方法 将基本养分注入你的饮食可你可能想知道 取补丁会不会引起镁疲劳 计及这些矿物质会影响睡眠模式
小技巧
补充物被认为对睡眠有一定效果,据国家睡眠基金会称小研究显示补丁可帮助老年人更快入眠,所以补丁可帮助你寻找懒惰但你应该先查下你的医生
磁共法补充
关于46名老年人的小型研究发布于2012年12月期医学研究杂志,发现镁补充帮助对象失眠研究者相信,这种矿物质可能在circadian节奏和melatonin制作中发挥作用
这项研究常被引用为辅助睡眠的证据来源之一引用 2018年10月报告日志养分学,并得出结论 饮食帮助调节睡眠模式在这次研究中,自2002年起对1 487名成人进行了调查
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磁子为何重要
论文评审 2016年12月杂志BMC医学高镁摄取量可降低中风风险、心衰竭风险、二型糖尿病和总体死亡风险临床试验中,每日多消耗100毫克矿子的参与者降低中风风险7%,糖尿病风险19%,心机故障风险22%
矿物质对骨健康也很重要国家卫生院NIH报告平衡饮食消费时,会降低骨折风险和骨质疏松症,尽管需要更多研究确认这些发现
偏头痛者可能有低度镁小研究显示补丁可能帮助解决此问题NIH警告 取这些矿物质偏头痛 只能由医生监督
身体定期需要镁矿泉排出汗水、尿桶和凳子中,每天必须补补料,保持身体像油井机器一样机能BMC医学评审
从食物中获取最优,据NIH.大多数人都无法从饮食中获取足够的基本元素补丁可以帮助缺缺稀有 说明哈佛卫生院专家
Magnium补充建议吗
高磁盘食品似乎不诱发白天沉睡,养分学评审因此,镁疲劳不太可能近一半的美国人 和70%到80%的70多岁者每日需求通过饮食显示消费者报表
中线插件成年男性每日得到400至420毫克镁,成年女性应每日得到310至320毫克镁孕妇和哺乳妇女消费应略多于对成年妇女的建议
NIH表示,虽然全局美国人无法从他们的饮食中获取足够的矿物质,但70岁以上的少女和男人最有可能少摄入镁无法从单食中获取足够食物时 考虑在饮食中添加补丁以防止缺陷与医疗提供商讨论选择安全端
更多信息:九大休眠方式波及全体
磁共振或帮助
NSF表示镁帮助大脑冷静,这可能导致更好的睡眠并不是真的镁疲劳矿物质可能会增加神经传输GABA, 据认为这会减慢你的思维论文评论2017年4月杂志养分学显示别的东西
研究者表示有建议但不确定的证据 镁补充物能帮助轻度焦虑质量研究显示 介于矿物质与焦虑之间的潜在关联差强人意关于安慰剂效应的报告弱化,作者质疑所用焦虑定义,表示“显然需要设计周全随机控制测试。”
说到此 科学家都同意 可能存在关联实验研究使用动物 和补充临床焦虑症显示作者补充道, “ 阻碍可信证明这些效果的是现有证据的质量而非潜在机制的缺失。”
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从食品中获取磁共振
消费者报告推荐从食物中获取这些矿物质,除非你的医生告诉你别的办法显示inus保林学院平均成人每天从食物中消耗约330毫克镁不错略小于大多数男性需求 和大多数女性需求
饮食源互不相同最健康富食品包括:
- 果类类
- 深绿叶菜
- 坚果和腰果
- 豆豆类和种子
- 豆类产品类面粉豆腐
- 全粒米小米
- 牛奶厂
磁子副作用稀有,据MedlinePlus称,尽管它们可能发生于取取过多矿物质补充形式Linus保林学院表示,腹泻和肾功能受损风险继续过量使用镁 可能会经历疲惫 混淆 心律异常 肾衰竭
取镁补充物 或帮助你入眠 或提高身体摄取量 基本矿物质