小碗黑莓
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黑莓营养丰富,所以吃果实的劣势微乎其微在有些情况下,这些卷积软莓可产生副作用,如尿色改变选罐头黑莓,购买冷冻版调味或加糖新鲜莓,可大大降低健康食品选择
尿液颜色变化
健康尿应该是淡黄色-如稻草-根据MedlinePlus尿色不同时,可能需要求急救红色或浅棕色尿因食用包括黑莓在内的强色素食品而产生随心所欲,如果变色尿持久存在,你应该见你的医生,因为你可能患上更严重的病症,如肾脏损伤
监视加糖
新鲜黑莓糖自然低一叉新鲜黑莓略多于7克糖,而一叉罐黑莓在糖浆中超过50克糖高增糖可增加肥胖机率 美国心脏协会建议 将每日加糖量限制为每天100至150卡路里 或6至9茶匙选择不甜黑莓避免加糖
过量飞向某些
黑莓自然高纤维,每桶近8克新鲜莓服务虽然这可能是个福利-大多数美国人日常饮食中不吃足够的纤维,而高纤维饮食可减少心脏病风险-有些人需要低自由饮食这些人可能包括那些曾做过肠道外科手术的人,以及那些有排气管炎等其他消化缺陷的人在这种情况下,可能需要避免带皮子或种子的新鲜果实,如黑莓
明智地享受黑莓
新鲜黑莓可以像现在一样简单地冲洗和吃或扔入煎饼打盘、麦片或沙拉并用莓果做果酱果汁调味冰激凌或沙司菜类像调料 伴游肉类留意制作累累黑莓派生产品-如果酱果酱果冻果冻果汁或果汁-会消除莓果中多量的饮食纤维内容其中许多产品还可能含有加糖,这意味着它们成为较不健康的食品选择
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