骑脚踏车不单趣味, 也是一种极佳的有氧运动形式正常循环至少每天30分钟会帮助减肥并帮助保持你体形通过日常循环实现多项健康益惠,如心电机健壮性能提高心机健康改善和肌肉强度提高和语调提高当然,一旦你做工作去适应,你应该覆盖足够的每日循环距离以保持形状
小技巧
每周至少执行150分钟有氧运动以保持形状或增输出为每天30至45分钟,以减肥甚至提高健康福利
赛克林保健福利
健康.gov18至64岁成年人每周至少需要2个半小时中度体能活动以实现并保持良好的体能倍增5小时, 每天至少循环30至45分钟减肥和其他健康福利, 或提高2个2/2小时有氧活动强度加强训练每周至少两次推荐或在家或体育馆使用固定脚踏车
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高举你的强度
骑自行车时,你应该强力骑车提高心率,建立心电运动机能...聊天测试是一个好指标 显示如何挑战解决目标为适中强度工作时,应可实现聊天不唱歌或运动时太易聊天需要更密集的训练时, 只需几句就能脱口而出(你绝对无法唱歌!
另一种测量运动强度的方法就是你心率启动时目标心率为最大心率或MHR的40%至50%随时间推移 心率接近MHR70%功能化后 快速行驶 完成每日循环距离 以保持心率
负重损耗赛
对许多人来说,保持机型意味着保留从返回中损失的额外权重赛克林烧了很多卡路里 帮助控制权重计卡路里你燃烧循环 与你吃方式上头卡路里你燃烧循环每天30分钟取决于你的体重 速度多快 时间多长
举个例子重130磅时速约354卡路里 乘1011.9mph180磅人以循环速度燃烧490卡路里14到15.9mph和130cright,你烧590卡路里,180磅骑手烧817卡路里/小时体重管理方面,你每天应循环多少取决于你每周想燃烧多少卡路里
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技巧降低风险
部分保持形状是将伤害风险最小化循环每天30分钟增强腿肌肉和心血管系统,但只为上部提供有限运动高体力训练可提高体能并降低受伤概率
骑车也很重要背向归根并有良好的形式脚踏车应适尺寸并按身高比例调整那样,你就能最小化压力 并减少受伤概率