人正在湖边冲浪
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区间训练简单指提高和降低运动速度或强度高速度执行活动几分钟后减慢恢复速度卡路里量在间歇训练中燃烧取决于数项因素,包括运动类型、间隔速度和持续时间及权重确定你燃烧的多卡路里能帮助你决定是否需要调整间隔强度以达到健康目标
步骤1
确定您想做什么活动,这将影响您燃烧的卡路里量几乎任何形式的运动都可转换成区间整治静态脚踏车或脚踏车上可执行间歇性操作,或使用邻里人行道并行走或慢跑时可执行间歇性操作
步骤2
判定您想工作到的强度层次一般说来,越快强度运动,卡路里用得越多健康成人需要大约150分钟中度心电运动或75分钟强心电运动/周但如果你刚开始运动,你可能不得不以较轻强度工作,直到你建立耐力和强度
步骤3
弄清楚你工作的速度举个例子,如果运动由行走组成 需要15分钟走一里 表示速度4mph如果要包含慢跑间隔值,计算运行一里需要多长时间执行12分钟速度表示你工作速度5mph,重125磅者30分钟内燃烧240卡路里
步骤4
并加高强度区间所花时间, 并加低强度区间所花时间典型区间整治可包括30秒高速度活动暴发,后加两分钟恢复周期举个例子,30分钟步行和慢跑训练可能由共6分钟慢跑5mph和24分钟共行4mph组成表示125磅人 将燃烧156卡路里
步骤5
调整卡路里燃烧计算法,提高耐力并延长高强度间隔时间举例说,125磅人做30分钟打工可增加慢跑间隔至一分钟,同时保持两分钟行走间隔表示她花10分钟慢跑20分钟步行 将总卡路里烧成170卡路里
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