尽早让你的锻炼是一种很好的方法，以确保他们不会落在裂缝中，并在一天的剩余时间内能够激励自己。但是醒来，锻炼锻炼可以让你饿了。当您在早晨锻炼后尝试减肥和加油时，您将想仔细选择菜单并跟踪您的营养卡路里柜台。您的锻炼后早餐必须满足您的热衷食欲，同时留在您的饮食计划的卡路里或Macronurients的预算中。早餐可能性在没有填写的情况下填满你的可能会有助于让您保持追踪，并在您的智能开始时建立一天。
鸡蛋：锻炼后的蛋白质早餐
用于低碳水化合物和低卡路里的饮食的主食，鸡蛋每份提供每份6克的蛋白质，其成本仅为70卡路里 - 如果您正在寻找高蛋白质早餐选择以保持您的高蛋白质早餐选择在轨道上减肥。如果您将蛋白和整个鸡蛋融入您的早餐，您可以降低卡路里计数，并享用更大的早餐。每鸡蛋4克蛋白质和15卡路里，您可以在锻炼减肥后享用早餐的佳肴。争夺鸡蛋用菠菜，切成西红柿或甜椒，为您的早餐添加维生素和品种。
满足全谷物谷物
如果你正在观看你的卡路里，但仍然想要一顿饭，直到午餐时间会让你满意，请选择一份全谷物谷物。根据对膳食纤维和体重调节的研究的系统审查，纤维增加了您的饱腹感;审查已发表于此美国营养学院学报。额外的光纤还有助于保持您的消化系统健康。寻找燕麦粥和苋菜等谷物的额外蛋白质或纤维，以便为您的身体提供所需的原料，因为它从锻炼中恢复肌肉。商业谷物中的营养设防使任何饮食更加圆满，但如果你是一个严格的素食主义者或素食主义者，你几乎总是需要强化谷物的额外维生素。
鲜美水果，坚果和酸奶
经过艰苦的锻炼，你可能没有繁重的繁重。如果是这样的话，距离新鲜水果等轻零食，为您提供纤维和健康的碳水化合物。为了平衡那些碳水化合物，用富含蛋白质的坚果和非酸奶，特别是希腊式酸奶配对水果，具有额外的蛋白质。坚果中的健康脂肪，来自酸奶的水果和蛋白质的碳水化合物意味着您可以享用您需要的所有Macronurior的早餐。
杏仁黄油的丰满的燕麦片
燕麦粥含有纤维，提供蛋白质，并提供一系列宿主，包括铁在内的必需矿物质。它自行充满了满足的膳食，但是当你向碗中添加一汤匙杏仁黄油时，你甚至可以改善营养简介。坚果黄油，包括杏仁黄油，给你额外的6至8克蛋白质和健康脂肪的供应。杏仁黄油确实含有大量的卡路里 - 每汤匙约100卡路里，具体取决于品牌 - 所以仔细测量数量。