步行是烧卡路里大法
图像信用度 :LeoPatrizi/E+/GettyImages
无论是商场 体育馆或大户外行走 都极能提升新陈代谢和烧肥步行权重演练帮助构建骨密度并管理权重
运动期间,你的身体燃烧存储的碳水化合物 以甘醇形式肌肉液化能即时提供能量 肝脏液化能帮助保持血糖稳定从健康食品中耗取充足的碳水化合物可保持能量水平并增加运动机能
卡布和卡路里
碳水合物每克4卡路里,而人体脂肪每克9卡路里走路时,身体烧卡路里,而不管卡路里来自碳水化合物或体脂肪
减肥需要燃烧比消耗量多的卡路里导致长期减肥, 因为在卡路里缺热期间你的身体最终开进脂肪商店典型人每时行走会烧约300卡路里,哈佛卫生出版社.
更多信息:完整碳水化合物指南
碳水化合物和代谢
食用碳水化合物时 分解成糖并运入血液 上报maio诊所.导致血糖水平上升 触发胰岛素从你的胰岛素释放胰岛素调低血糖并制造碳水化合物供即时能量或存储用
碳水化合物存储为肌肉和肝脏中的甘醇或体脂肪几分钟步行后,你的身体提取出 肌肉液化物商店以获取能量富含碳水化合物可储存更多甘醇并支持步行耐力
健康卡布
目标从碳水化合物中获取约60%卡路里,为演练恢复提供足够的能量健康碳水化合物食品包括新鲜水果蔬菜、低脂牛奶和全粒子,哈佛T.H.昌卫生院.starchy蔬菜,像马铃薯、豌豆和玉米,特别富含碳水化合物
寻找碳水化合物自然含有高纤维成分以促销和规律性避免精炼碳水化合物如白米和烤品以避免空卡路里和不健康重增
更多信息:食用量过大 Carbs效果
更多步行每日
每天多走几步提高运动水平上头美体活动指南推荐150至300中度心电量活动步行对大多数人很容易,唯一需要你花的是花时间体能活动不仅能建立强健的肌肉和微弱的体能,而且还能保护你的心脏、骨骼和心理健康
晚饭后散步是降低压力水平并燃烧更多卡路里的良好习惯工作或午餐休息离目的地更远停靠楼梯取代电梯很容易每天都多走投送一双支持式运动鞋 保留在您的车步行
引用