磁度电解法三百多种酶的共构物 调节全身化学过程 并举足轻重由它负责你脑、神经、心、眼、免疫系统 和肌肉的适当功能国家卫生院.
缺点消除平衡的"素养交响乐" 可能引起许多健康问题取镁补充物或认为你应该评估你可做些什么来缩短获得镁所提供利益所花时间
需要多少钱
磁度位居你身体中第四最丰富的矿物质 约50%的美国人消费不足 满足推荐饮食量开心论文研究缺陷 及其在公众健康中的作用
对19至30岁男子而言,RDA为每日400毫克同年龄组的妇女为310毫克31岁以上的男女每日420毫克和320毫克研究者发现许多人需要每日加300毫克镁降低发展多项慢性病的风险
如果不能从饮食中获取足够的镁,可能还有其他因素使你面临缺陷风险。其中包括二型糖尿病、酒精中毒、药理或肠胃条件,如Crohn的疾病,可抑制吸收国家卫生院.
磁性缺损感应
早期缺损信号可能包括食欲缺失、恶心、呕吐、疲劳和虚弱更高级缺陷可引起麻木和叮当、肌肉收缩或抽搐、抓获、个性改变、不规则心律和垃圾邮件严重缺省可能导致低钙或钾,据医疗线加法.包括焦虑症、抑郁症、睡眠失常症或偏头痛等条件可能随镁补充物而改善
更多信息:磁性缺损症
焦虑、沮丧和沉睡症
万一你的症结失眠症由压力、焦虑或萧条引起 提升镁水平会有帮助磁度辅助机制通过调控神经传递器来保持你宁静放松 神经活动由神经传递器负责Magnium还管理melatonin, 荷尔蒙负责你身体中休眠周期,卫生线.
研究分析三个月内减压 向研究组每日施用400毫克镁结论发布于日志MMWFortschritte medizin2016年发现对脑和身体压力人补充镁可帮助消除焦躁性、易怒性、萧条性、不集中性和睡眠失常性
增加磁带
快速从镁获益的最好方式是 简单吃正确的食物加上叶绿色沙拉 和几块坚果悬浮顶部 你会把镁注入甚至是最繁忙的生活方式豆、黑豆、黄豆、全麦面包、avocado、molasses、鱼和坚果等
加速吸收 尝试消除钙富食 两小时前和餐后含有镁富食避免锌补充物会干扰你身体的镁平衡保证你得到高效吸收所需的维他命D并吞菜原烹调摧毁了一些养分 包括镁医学今日新闻改食后 几天内会感觉好点
更多信息:开消毒法
何为考量
取多维他命含镁可能有好处,但可能不足以快速补缺快速求医为您的饮食源添加聚聚补充
镁补充各种形式都可用,包括、氧化物和氯化物-每种方式均有不同的吸收率状、分片式、乳化物和氯化物表比二氧化镁和硫酸镁更好被你体吸收国家卫生院.帮助加速增益 考虑局部喷雾 油类Epsom盐池.严重缺陷者 医生可开针状 快速解脱
更多信息:磁um辅助项目Pros和Cons