完成正确技术,biceps卷发 不应该伤害上部背部
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正确处理,biceps曲线应隔离biceps肌肉,仅用肌肉提升重量然而,一些常见错误可能导致其他肌肉紧张并造成疼痛上背疼痛bicepscurl表示有问题 与你的表或底层伤害
姿态键
最常见错误之一 人执行biceps卷发 允许他们的肩向前滚滑动对上部肌肉产生压力 因为它们被轮回拉伸 同时工作支持你手握的重量要纠正问题 注意力集中在姿态上直起直起 直视前方 想象肩刀滑向后背肩膀在biceps卷发时完全不动唯一运动应该发生在你手肘关节
稳定肩套
执行biceps卷发时发现难以保持正确姿势时, 上背可能缺乏强度, 特别是在肩接合处的肌肉中。增强这些肌肉,尝试一种叫cobra的练习开始脸朝下躺在地上 双臂直靠侧想象一下拉起肩刃并开放旋转肩膀向上伸展点 允许头部 锁骨和臂从地板上拉开等一秒再下调重复12次运动应小点并集中抓肩片下方不要划叉保持中立
下降点重
提高姿态加固上背肌肉无济于事 可能需要减肥举重超重后 胸部和上部的肌肉会卷在一起 推上推下拉 并可能导致疼痛绝不应提升如此之重 以致以这种方式折损你的形式身体快速适应权重训练, 所以,如果你持续练习卷曲, 你就会积聚足够强力 逐步提升权重
何时看医生
万一疼痛持续 并修改运动, 时间看医生继续举重疼痛可能导致严重伤害持续感到疼痛biceps卷发时,你可能已经受伤但尚未诊断最优选择是休息或咨询医生或理疗师,以便更详细地分析造成你疼痛的原因
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