跑步和举重对你的健康都有好处。如果适合你的生活方式和健身目标，你可以在早上跑步，晚上去健身房举重。
跑步可以增强心血管的耐力，而举重可以增强你的肌肉力量，增加你的肌肉质量乔治亚州立大学．
如果你主要是一名举重运动员，你可能会通过跑步来减肥或减少身体脂肪的百分比。跑步者经常通过举重来增强肌肉力量，但可能对培养大块肌肉不感兴趣。
有氧运动和举重同一天
早上做有氧运动，晚上做举重运动，这能让你在一天内得到完整的锻炼。如果你一周只能训练三天，这个时间表可以让你完成心血管和重量训练的锻炼，在一个一致的基础上。
有规律的心血管运动，比如跑步，可以帮助你保持健康的体重，降低血压和静息心率。通过重量训练建立的肌肉群可以帮助你的新陈代谢，发展强壮的背部和核心肌肉，并改善你的姿势。的美国运动健身协会对有氧运动和重量训练的看法:先做适合你生活方式和目标的运动。
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轻松跑的一天
如果你跑长距离或快速间歇跑，所需要的用力会让你在跑步的当天过于疲劳而无法有效地举重。要想在同一天跑步和举重相结合，你应该把举重的日子当做轻松跑步的日子。大幅减少你的正常里程，或者以较慢、轻松的配速跑步。避免过度劳累德克萨斯大学西南医学中心．你不会想让自己陷入完全放弃锻炼的境地。
你当天的举重锻炼时间应该比你当天只举重的时间短，以避免不恰当的形式或肌肉疲劳造成的伤害。随着时间的推移，你的身体会适应每天两次的锻炼计划，你将能够跑得更远，举起更重的重量。
设计一个跑步策略
早上的第一件事就是跑步，在你吃了一顿简单的早餐之后，或者沉浸在一段时间的禁食有氧运动早上练举重，晚上练举重。设定一个跑步30 - 45分钟的目标，让自己得到一个良好的锻炼，燃烧卡路里，但不会过度疲劳你的肌肉。早上有氧运动的好处之一是你可以在一天剩下的时间里做一些正常的活动，比如办公室或家务，上学或社交活动，这让你的肌肉有机会在举重前恢复。
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制定一个举重计划
把你的重量训练计划安排在晚饭前或者晚饭后一个小时。如果可能的话，在跑步的时候进行上半身和核心部位的训练，不跑步的时候进行下半身的训练。你的腿部肌肉在晨跑后可能会有点疲劳，你可能会发现在做深蹲或压腿时无法使用重物，或者在做弓步时感到疲劳。如果你在跑步的日子里做下肢运动，那就用较轻的重量来做下肢运动。