扭动躯干所消耗的热量

躯干扭转是一种力量训练，旨在加强ab和核心肌肉。像仰卧起坐和其他自然抵抗运动一样，躯干扭动通常对自身燃烧大量热量是无效的。为了获得最佳效果，将躯干扭动练习与其他力量训练练习相结合，如俯卧撑，以及慢跑等有氧运动。

《体育画报》网站建议开始躯干扭转，双脚分开站立，手臂稍微弯曲到肩膀水平。双臂尽量摆动，同时保持腿部和大腿的稳固姿势。完成十圈后，从腰部向前弯曲45度，再进行十圈。当站立的躯干扭转变得太容易时，试着在坐姿时做同样的动作，脊柱向后倾斜成45度角。

由于躯干扭转是为了加强你的核心肌肉而设计的，所以在很长一段时间内进行多组动作往往太困难了。与慢跑、游泳和其他有氧运动不同，躯干扭动可以在重复动作时短暂地提高心率，而不是保持稳定的时间长度。因此，你燃烧的卡路里量取决于你的体重、年龄和身体素质。如果你只做一组10个重复，你不太可能提高你的心率，甚至燃烧额外的50卡路里。然而，如果你把你的躯干扭转和其他运动结合起来形成一个有氧运动序列，你可能每小时摄入295到431卡路里，这是威斯康辛州卫生和家庭服务部估计的低影响有氧运动的热量。

要燃烧一磅脂肪，你需要摄入3500卡路里的热量。换句话说，你需要通过运动燃烧更多的卡路里或者消耗更少的卡路里来维持你现在的体重，从而造成热量不足。如果你想以一周一磅的速度燃烧脂肪，你需要平均每天摄入500卡路里。通过将躯干扭动与其他自然抵抗力练习（如仰卧起坐、俯卧撑和引体向上）相结合，你可以创造一个能维持心率升高半小时或更长时间的锻炼程序，帮助你达到卡路里缺乏。

虽然一般认为是安全的，躯干扭转可能会导致背部问题的个人疼痛。在进行躯干扭动和其他力量训练之前，要和你的医生谈谈，以确保你足够健康，可以经常锻炼。在进行躯干扭转运动之前，一定要伸展并热身至少5到10分钟。