高功率拉动与直连

高功率拉动和直立排是重量升降的两种技术，在整个身体上工作各种肌肉。虽然两种动作都是相似的，直立的行瞄准特定肌肉，而大功率拉动在整个腿部，肩膀和臂上工作了许多肌肉。在开始新的运动计划之前，请咨询您的医生，以确保您的健康足够的体重举重。

高功率拉动是一种利用杠铃的技术。在酒吧下面脚上脚下。你的脚应该比肩宽略宽。蹲在酒吧上，以便你的肩膀直接在栏上方，你的背部是拱形的。用直臂抓住杆。拉直你的腿，将拨打拨打到地板上。抬起肩膀，伸展身体，直到你在脚的球上。把杆拉到你的脖子上。慢慢降低栏并弯曲膝盖返回。

高功率拉动涉及整个身体，并作品许多肌肉。运动延伸臀部，膝盖和脊柱的肌肉。高功率拉动工作脚踝中的跖骨和肘部的屈曲。虽然高拉力主要是你的上半身，因为你蹲了，你的腿部的肌肉也将受益。高功率拉力增强了梯形肌肉以及髋部内接合肌，臀肌，腿筋，Quaddriceps和肩部。

直立行类似于高功率拉动，但是被认为是基本的重量提升移动，而不是高拉动的动力移动。用双手肩部伸直或稍微更近的杠铃握住杠铃。你应该用腰部的杠铃用手握住酒吧。弯曲你的肘部并将棒拉到脖子上。慢慢降低。这次拉动适用于上半身，主要针对您的侧倾替代品。

这两种技术都具有可能的变化。运动通常是相同的，每个变化都将相同的肌肉工作。您还可以用两个哑铃执行直立行，而不是杠铃，或者只是一个哑铃单独工作。高拉力通常用杠铃进行，但如果您愿意，您可以使用kettlebell。在尝试这些重量提升技术之前，请确保有一个观察员或培训师。形式不正确或使用太多的体重会导致严重伤害。