骨架倾斜和骨架提升都增强腹部
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Pelvic倾斜和belvic提升是两种瑜伽运动,常用以减低背压力并帮助提高姿态并增强肌肉支持腹部 下背和骨盆产科常推荐骨盆倾斜和升降法以缓解妊娠造成的回痛和任何瑜伽运动一样,正确形式对获取最大利益和避免伤害很重要外壳起重机外表相似 外壳倾斜式先进
启动位置双向运动
躺在平面上 放松手对腹部双臂离身体6到12英寸 离手掌直面取小枕头或折毛巾 头部下方支持保证下巴比前额高间隔双腿分叉并双脚平地并并列下跪90度角曲腿延长脊柱 提供紧张松动以这个姿势放松几分钟后 开始骨盆倾斜或提升
如何演化Pelvic平面
躺在起始位置并深吸一口气吸气时 收紧腹部肌肉 引起小骨盆斜边伸腹边 边想边拉肚子边向脊柱慢慢吸气并释放骨盆斜面, 你应该感觉肌肉 沿你的脊柱松动继续口对口模式与骨架倾斜,确保你完全空并填充肺气
如何执行Pelvic提升
躺起姿势并伸展腹部 轻倾骨盆保持弹性穿透下一个吸入第二次呼出时 均匀地按下双脚 并慢地从地上举起更多脊柱停止举起像吸气继续提升更多下方和中端 并用每次喷出从地上向上停止举起时,你的身体不再舒适稳住提升位置一二口气并缓缓释放回起始位置
差异性
骨盆倾斜是一个小运动 连接腹部并增强向下拉伸和辅助松动骨架提升是一个更先进运动 以内脏和和腹膜为攻击目标提供压力松动和肌肉增强 遍历后初生者应在启动骨盆提升前定期执行骨盆倾斜
警告
咨询物理治疗师或保健专业人员后再尝试自解疼痛或紧张与骨盆斜坡或提升she can评估运动是否帮助你状况并显示适当的形式此外,她还可以建议你多频繁地运动以获取最大利益
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