肋骨痛可以使日常活动，如呼吸，咳嗽或大笑相当痛苦。肋软骨炎——连接肋骨和胸骨的软骨的炎症——是肋骨疼痛的原因之一。这种情况也会阻止你进行使用胸部肌肉的运动，比如俯卧撑。
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原因和症状
肋软骨炎的发生往往没有明确的原因。然而，它可以出现在受伤、运动或咳嗽后。这种病的典型症状是剧烈的胸痛。这种疼痛可能会在你休息时减轻，而在你运动时加重。因为胸痛也可能是危及生命的心脏病发作的征兆，所以去看医生进行准确诊断。
治疗
如果你避免加重症状的活动，Costochondritis通常会自行好转。然而，这可能需要几周甚至更长的时间才能完全解决。你的医生可能会建议你服用消炎或止痛药物，如对乙酰氨基酚(泰诺)、萘普生钠(萘普生)或布洛芬(雅维)。其他治疗包括热敷、按摩和物理治疗。
延伸
轻微的胸部伸展可以缓解由肋软骨炎引起的不适和紧绷。记住，在没有疼痛的情况下，尽量伸展。
步骤1
双脚分开与肩同宽，站直。双臂伸到背后，手指交叉。
步骤2
根据你的柔韧性，你可能已经感觉到胸部的拉伸了。如果没有，慢慢抬起你的手臂，直到你感到胸部被拉伸。
步骤3
保持这个伸展动作20到30秒，然后放松。重复三次。
Costochondritis和俯卧撑
俯卧撑针对的是胸部两侧的胸肌。这些肌肉附着在你的胸骨上。因此，如果你患有肋软骨炎，俯卧撑会给你已经发炎的软骨增加额外的压力。在症状解决之前，应避免这种练习。
如果你患有肋软骨炎，也应避免进行胸蝇和卧推等其他增强胸部力量的运动。
肱三头肌俯卧撑
一旦你的疼痛消失，考虑调整你的俯卧撑技巧。三头肌俯卧撑对胸肌的压力较小，这反过来可以减少之前受伤的软骨的压力。这些俯卧撑是通过将手臂向内移动，靠近身体来完成的。
步骤1
俯卧在坚硬的表面上。弯曲肘部，将前臂滑动到上半身下方，直到双手置于肩膀下方。
步骤2
向上按压到平板支撑的位置，完全伸直肘部。这是你的起始位置。做俯卧撑时，手臂要紧贴身体。