游半步策略

游泳运动不错 但不总自然来或想提高长途游泳能力游泳减少关节压力,你可能只想游长距离改善健康学习节氧、建设耐力和流水 阻抗最小度能帮助你游半里或更多不单游长距离, 特别是如果你不强游泳启动艰苦运动程序前先询问您的医生

虽然你可能认为你不能游长距离,因为手脚肌肉疲劳症, 呼吸系统疲劳症帮助你呼吸, 可能在水中实际引起更多疲劳症呼吸肌肉轮胎时,你的身体从其他肌肉中取氧以加固呼吸肌肉,引起疲劳由水牛大学研究者研究2010年3月“欧洲应用生理学杂志”报告测量呼吸训练效果提高呼吸率和潮流量,空气流出量与游泳耐力与游泳教练合作提高你的呼吸能力 会提高你游半里不累的能力

游泳需要复杂的运动并协调您的胳膊和腿运动高效实践带游泳教练评价运动 帮助定位弱点不以平滑协调方式移动时,会用上额外能量,可能难游半里程手拉水 手把手肘按90度角弯曲 而不是锁住 游泳教练和物理理疗师JenAdley推荐从臀部踢出 并不会用力踢 比你需要推送自己 通过水

游泳时会反水阻抗水令你减慢 让你疲劳减少游泳阻力 多教程推荐游山 意指你的臀部比头部高保持身体对齐以尽可能直滑减少摩擦并拖动抬起头改变身体对齐低头引导顶部而不是前额 水位横跨头冠 游泳教练川上普里西拉在BeinnerTriathlete网站表示

恐惧会令你的身体僵硬 增加能量 使长距离游泳难if fear阻塞你游泳半里时, 特别是在开水或头顶水中, 通过浅水练习来舒适知道你可以站立避免溺水 消除恐惧 可能令你在水中跳动过多 或训练时低吸开始短距离并逐步增加直到你很容易游半里一旦你完全舒适浅水, 移入深水