Swimers环行道
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女性游泳者通常有肌肉体型,背部宽强肩膀体型对游泳有利然而,在休赛期间,许多游女沉浸在水底,希望不保持肌肉机能女性游泳者通常会从重训练转心术滑坡以避免增加肌肉
重力训练
女游泳者常在竞争季节上乘权重训练,增加精壮肌肉质量,这是向水推送水所必须的。设计权重训练课程以减肥, David Salo表示,举例说,如果你在赛季按150磅 减到75磅避免三组以上10名代表,Salo表示
减少蛋白消耗
赛季期间,你必须消耗足够的蛋白质支持肌肉机型脱机期间继续食用相同量蛋白时,你可能会有困难稀释,据Bill Sweetenham说,这是“ChanpionshipSwim培训”的作者。减少蛋白帮助你卸下不需要的肌肉缩略法通则是 将蛋白质摄取量切半 解释Sweetenham
爱心
减少蛋白质摄取量后 部分肌肉会变肥 因为没有足够的蛋白保持心电图对脂肪燃烧有效心电图不刺激或促进新肌肉生长,这对缩进肌肉图很重要。有运动训练师时 教教教他设计心术
何为避免
Sweedenham表示,如果你背肩丰满并想缩小体积,避免演练工作那些区域目标为裁剪肩背 使你看起来小块可继续训练腹部、双腿和双臂,但避免使用重负避免添加新肌肉 解释Sweedenham