杠铃和胸骨破裂

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，18岁至64岁的成年人应该每周至少参加两次增强肌肉的锻炼。举重，包括卧推，可以满足这一要求，并增强你的整体健康。然而，正确的卧推是很重要的，因为过重的卧推杠铃如果你不能正确的使用杠铃，会压碎你的胸骨，也就是你的胸骨。

据BodyBuilding.com网站报道，如果你在做卧推时让杠杠过于用力地触碰你的胸部，你可能会折断胸骨的中间部分，或者折断胸骨的末端，一个叫做剑突的小骨突起。你可以把杠铃放低来刷你的胸部，或者把杠铃悬在你的胸腔上方，但是把杠铃放低的太快以至于它会弹回来，可能会造成伤害。

如果你用杠铃压伤了胸骨，只有两种有效的治疗方案:止痛药和休息。虽然布洛芬等非甾体抗炎药通常就足够了，但有些人可能需要阿片类药物或神经阻滞来控制疼痛。胸骨的损伤可能需要几个月没有剧烈运动或卧推来完全愈合。更严重的骨折可能需要手术。

避免卧推时胸骨骨折的最好方法是把预防措施作为你日常举重的一部分。从轻的重量开始，逐渐增加到重的重量，这可能会使你更难控制卧推杆。当你遇到麻烦的时候，一定要带着一个可以帮助你的观察员做卧推。MuscleMag Fitness网站建议你在心里提醒自己不要把杠铃从身体上移开，每次重复的底部要将杠铃在胸前上方保持两秒钟。

当你卧推非常重的重物时，你可能会听到胸部发出爆裂声。如果卧推杆没有碰到你，这个声响不是你的胸骨断裂的声音，而是胸骨和肋骨之间的关节扩张和爆裂的声音。如果在听到这种爆裂声后出现肿胀和胸痛，应该使用消炎药，并在看医生之前避免卧推。