提升重量通常与膨胀和变得更强，不沉闷。然而，在卡路里赤字上举重不仅是可能的，而且如果你想保持艰苦的肌肉和力量，这很重要。
实现卡路里赤字
为了减肥或其他健康原因而减少卡路里摄入是一项挑战。想要减肥，你必须这样做创造卡路里赤字，这意味着你必须比你燃烧更少的卡路里。你可以通过达到卡路里的赤字来实现饮食，锻炼，或者两者都有．
如果您决定少吃达到卡路里赤字，就会工作，只要你实际上比你燃烧更少的卡路里。要弄清楚每天需要多少卡路里，请使用a饮食跟踪应用程序，这使您可以估计您想要减肥时应该吃多少卡路里。您还可以记录您的食物并跟踪您的每日卡路里摄入量。
通过锻炼来达到热量不足更复杂。很难跟踪你在锻炼中燃烧多少卡路里，因为有许多因素涉及，例如锻炼的强度和身体的大小。
运动和饮食相结合似乎是最好的方法，尤其是当你举重的时候。当你卡路里摄入不足时，你也更有可能出现这种情况失去肌肉质量，根据2018年10月的审查发布营养素．
如果你开始少吃，你最有可能消耗较少的蛋白质，这使你的身体较少蛋白质以肌肉制成肌肉。你也比平常更使用肌肉，因为你的身体必须从食物以外的地方得到它。
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卡路里赤字和体重训练
食品供应营养和能量通过锻炼为你提供能量。当你吃得越少，你可用的能量就越少。虽然你可能会因为吃得少、体重减轻而感到热量不足，但别指望能达到创纪录的数字。你在健身房的表现可以提高，但如果没有额外的能量，这将是困难的。
如果您节食以实现卡路里赤字，您的举重例程并不一定需要改变。继续任何您已经打开的程序，确保它击中所有所需的身体部位。
当你处于卡路里赤字时，力量举重是一种训练方式，可以让你的生活更轻松。它由同时打击多个肌肉群的复合运动组成，这意味着你可以做更少的运动。
Powerlifting涉及三个主要运动：卧推,蹲和硬拉．在这三种运动之间，你将在腿部和上半身的主要肌肉上工作。你需要一个杠铃来所有三种运动，最好聘请教练或培训师来告诉你适当的技术．因为你要举重，所以受伤的风险会增加。
力量举重是一种简单直接的训练方式，如果你在锻炼的时候热量不足，它就会很有吸引力。如果你精力不足，你可能就没有动力去训练。坚持去健身房很重要，因为在卡路里不足的情况下举重是有帮助的保持你辛苦挣来的肌肉量．
举重保留肌肉质量
举重训练可以锻炼肌肉，所以在缺乏卡路里的情况下举重实际上可能会伤害肌肉——但事实恰恰相反。在热量不足的情况下，举重实际上有助于保持瘦体重。
2018年4月发表于营养素发现提升重量在节食减肥的受试者中保留了大约93％的肌肉肿块。受试者每周举重三次，并仅消耗15％的蛋白质，对于卡路里赤字而言，这是低的蛋白质。
研究结果表明举重可以保持肌肉量即使你不增加你的蛋白质摄入量，在热量不足的时候。受试者仍丢失的身体脂肪，即使他们保存了肌肉。许多减肥的人会做得更好。保存肌肉质量有助于保持身体肌肉肌肉和定调子。
另一项针对同样问题的研究也得出了同样的结论。2018年1月，该研究发表在人类动力学并有三组科目：没有变化，饮食，饮食加上举重。
举重组的肌肉实际上增加了，即使他们在节食。然而，他们得到了3.1克蛋白质每天每天体重每天重量，这是一种大量，有助于构建肌肉。
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多吃蛋白质
认为你可以通过节食失去艰苦的肌肉肿块是可怕的，但如果你的蛋白质摄入量，你可以保留它。高蛋白质饮食和举重齐头并进。如果您想构建或保留肌肉，这是最重要的Macronurient。
摄入后，蛋白质分解成氨基酸，其是其结构块。你的身体重新组装那些氨基酸以形成肌肉和其他组织。
2017年6月发表于国际运动营养学会杂志解释说，在卡路里赤字中的运动员可能需要2.3每千克体重有3.1克蛋白质防止肌肉流失。
实际上，摄入更多的蛋白质可以使摄入更少的卡路里更容易。蛋白质有饱腹感，这意味着它比其他许多低营养食物更能让你长时间保持饱腹感。2015年6月发表于美国临床营养杂志表明，蛋白质饮食，介于之间1.2克和1.6克蛋白质每千克体重，减少食欲，并帮助受试者管理其体重。
虽然有可能摄入过多的蛋白质，但要看到副作用，你需要吃的量是相当高的。根据2016年3月发表于食品与函数，吃每千克体重含有3.5克蛋白质是最高可能的健康摄入量研究人员还指出，这些受试者的适应性很好，这意味着他们已经习惯了高蛋白饮食。