多快你上传 哑铃重力

使用重重键是建立肌肉并变强的密钥轻重太快了,你无疑会使用简洁形式 置身于受伤风险从一组哑铃进到下一组多快取决于运动类型、当前训练水平和数项不同因素

开始举重时 身体相对快速适配 进度可相当快罗切斯特大学医疗中心建议从重感光开始你至少应该能做 15完全重复 无太多麻烦 权重分类为光采行这种方法意味着跳到下一层次不应该是一个太大挑战, 而且你只需要用一对哑铃来一对或二选再变重上移小增量不超过5磅/次训练并注意你的表态-使用差表态确定表示你太重/太快

训练时间越长 经验越多 越难发现增加哑铃重量多数中级受训者将沿线性微循环工作,即三组12代表工作四周,三组10工作周5至8略重,四组8工作周9至12重后返回第一周,但首轮使用重负表示每12周你就会增加哑铃强度

与重机不同,你稳定肌肉举哑铃时有很多事要做哑巴演练时,稳定肌肉常在主肌肉前疲劳, 体育科学家Jim Stopani写作“肌肉和强力百科全书 ” 。这意味着增加你举起的哑巴胸压比机胸压甚至理发机要难得多发现用哑铃时 需要多加努力平衡重力 目标肌肉不适当工作类型运动也很重要多点联动比单点联动快-像哑铃行或高压-比单点联动像卷或高压扩展快

增强多快 并努力提高哑铃机机架 也取决于你投入的努力推自己并训练接近肌肉故障时,你应能相当快地发展专注于表现高质量代表 均衡工作全体 并移到下一权 当你觉得你正在使用 哑铃不够挑战重到挑战性,它应导致你 达到肌肉故障上最后代表代表从一到五应该感觉没事 代表从六到七应该强悍 八到九应该极具挑战性代表10时你表情可能开始分解, 表示你举重足够, 并不应该试图推出更多代表