在锻炼或培训会议后，在最大化恢复方面至关重要。对于高强度，持久的有氧锻炼，如长的骑行培训课程或10英里的运行，运动后碳水化合物是至关重要的。您可能会旨在为便于膳食替换酒吧或饮料而致力于，但在锻炼提供纤维和天然存在的维生素和矿物质之后，为糙米（如糙米）的整体食物在加工产品中。
定时
在硬质心脏会议后15至60分钟内消耗碳水化合物是重要的，因为您的身体在替代本窗口中的糖原或能量储存时最有效，请在“健身食品”中解释着名的教练Chris Carmichael。运动后，糖原恢复在运动后更快地发生，因为您的商店是空的，并且您的血液流量仍然很高。你的身体将碳水化合物转化为糖原以重新填充肌肉。糙米是碳水化合物的源泉，每熟杯中颗粒品种约46克。
量
您应在会议的15至30分钟内每磅体重约0.75克碳水化合物。对于一个140磅重的运动员，您需要大约105克碳水化合物。Carmichael建议您继续在接下来的四到六个小时内每两小时吃此金额。每次喂食时，您可以使用大约2个1/4杯糙米进行此金额。
添加蛋白质
虽然碳水化合物很重要，但您可以将少量蛋白质与恢复膳食结合，以导致更好的肌肉加油。Nancy Clark，美国饮食协会运动营养师和美国体育医学院的研究员今天于2009年2月在美国告诉美国，结合碳水化合物和蛋白质可以更好地促进糖原恢复并减少压力激素皮质醇，这会破坏肌肉。蛋白质还有助于促进肌肉修复 - 不仅是糖原的加油。试验碳水化合物与适用于您的蛋白质的比例 - 您可以尝试四个碳碳碳碳蛋白质或两种碳粉件到一个部分蛋白质。对于一个140磅重的运动员，锻炼后膳食可以是2 1/4杯糙米，其中1/2杯切碎的鸡胸肉，它增加了21克蛋白质。
考虑
没有像糙米一样的富含碳水化合物的零食，锻炼后的恢复可能需要更长时间 - 最长可达72小时。在艰难，长时间的运动后，您只需要大型碳水化合物和蛋白质膳食。运行5K或使用椭圆培训师30分钟不会严重征收您的系统。