将鸡蛋添加到您的日常饮食可以帮助您如果您有一个充满活力的锻炼方案，可以帮助您撕裂。鸡蛋富含蛋白质 - 一种帮助构建肌肉组织的必要营养素。即使在这里消耗一个鸡蛋，也可能对你的体格有益，你可能会每天吃同一道菜。几种烹饪技巧让您享受鸡蛋创业，而不会感到每天吃同样的东西。
蛋白质数量
蛋白质要求根据您的体重而变化。强度训练运动员通常需要从.5到.8克每一磅体重的蛋白质，解释南希·克拉克，一个带有运动员的注册营养师。例如，如果你体重170磅，每天需要85到136克蛋白质，以帮助您构建肌肉质量。了解您的理想蛋白质摄入可以帮助您策划您的膳食，以便您知道有多少鸡蛋消耗。
po
根据密歇根州立大学卫生系统的说法，整个鸡蛋提供约6克蛋白质。享受偷猎鸡蛋让您可以获得所有蛋白质蛋必须提供，而不使用脂肪烹饪。将一罐水煮沸。你需要足够的水来覆盖一个鸡蛋，深度3英寸深。一旦水沸腾，有大的快速移动气泡，减少热量。理想情况下，您的偷水水应该具有小的缓慢移动气泡。将整个鸡蛋轻轻裂成一个小碗，并将一碗鸡蛋倒入煨的水中。让鸡蛋煮约五分钟，直到蛋清不再清楚。用开槽勺从水中取出鸡蛋并让水滴落。将您的荷包蛋放在英式松饼上，切片吐司或直接放在板上。 This healthy alternative to fried eggs helps set you up on a path to getting ripped.
炒白人
虽然整个鸡蛋富含蛋白质，但它们也有很高的脂肪含量。一个鸡蛋除了含有6克蛋白质外，你还消耗了近5克脂肪。把蛋清分开，或者买一盒蛋清，这样可以减少大部分的脂肪。两个蛋白提供超过7克的蛋白质和少于0.5克的脂肪。用中火加热不粘锅。不要用油或黄油来防止粘锅，而是在你的煎锅里加一点不粘锅喷雾。将蛋清倒入热锅中，用橡皮刮刀搅拌。继续搅拌，直到蛋白凝固，呈亮白色。为了保持炒蛋白的健康，可以加入黑胡椒或辣椒调味。
煎蛋卷
通过分离四个鸡蛋制作健康的肌肉建筑煎蛋卷。将四个蛋白与一个整个鸡蛋混合。这样，你可以获得很多蛋白质，只有鸡蛋蛋黄的少量脂肪。涂上非克雷克煎蛋卷盘，用不粘锅喷雾和加热在中高温上。堆积在1到2汤匙中，每个最喜欢的切丁素食品，如洋葱，辣椒和蘑菇。搅拌蔬菜约一分钟并加入蛋混合物。在各个方面提升煎蛋卷，以允许液体下沉到底部。几乎所有液体都煮熟，用橡胶刮刀翻转煎蛋卷。关闭热量并撒上少量的胎儿或切达干酪到煎蛋卷上。将煎蛋卷折叠成两半并将其滑入盘子上。 Making omelets allows you to pack protein into your morning breakfast, as well as sneak in an extra serving of vegetables.