练习成为一个更好的嘻哈舞者

街舞对你的身体来说是一项极具挑战性的锻炼，需要很多不同类型的体能。虽然没有任何训练能真正替代实际的舞蹈练习，但将某些其他类型的练习融入到一个补充的练习中可以帮助你发展成为一个更强壮、更令人印象深刻的舞者。

因为街舞要求你能够平稳轻松地控制自己的体重，所以用你的体重进行力量训练是非常有益的。例如，俯卧撑和俯卧撑可以帮助增强你的背部、胸部和三头肌。仰卧起坐和抬腿可以锻炼臀部和腹肌，而蹲坐和弓步可以锻炼腿部。因为街舞需要你整个身体的力量和平衡，你应该在你的训练过程中尽量瞄准你整个身体的肌肉。

作为一名嘻哈舞者，你不仅需要足够强壮来完成一个特定的动作，而且你还必须有足够的肌肉耐力来保持必要的姿势。这种耐力大部分来自于你的核心肌肉，包括腹肌、斜肌和下背部肌肉;然而，根据动作的不同，你的肩膀等其他肌肉也会被调动起来。培养这种耐力的一个有效方法是保持静止的姿势，如平板，桥和墙坐，只要你能。

如果你想成为一名更好的嘻哈舞者，除了原始的力量和耐力，你还必须发展你的爆发力。爆发力指的是你行动迅速、突然和果断的能力。在你的日常条件反射中模拟这种突然的动作可以帮助你发展你的爆发力。像跳箱子(从平台上快速下降)和拍手俯卧撑这样的练习都是很好的例子，还有许多不同的练习都有阻力带。

任何大约超过两分钟的体育活动都需要心血管调节;街舞绝对属于这一类。跑步是一种有益于心血管系统的传统运动。尽可能快地冲刺，中间穿插着轻快的慢跑以恢复体力——这被称为法特莱克(fartlek)——是最好的，因为它能帮助你在跳舞时反映系统的需求。这种方法不仅有助于发展你的有氧运动，而且还能促进肌肉耐力。