如果你摄入蛋白质粉，你应该喝多少水?

蛋白质粉末可以是您饮食的优秀补充，方便锻炼后补充剂，或者如果您在日常饮食计划中无法获得足够的全食物蛋白质。但由于蛋白质的高摄入量会导致脱水和最佳水合总是如此重要，仍然意识到您获得的每一个都至关重要。如果您的使用蛋白质粉末远高于此，您可能需要缩小更多流体。推荐每日摄入量．

人类对蛋白质的需求差异很大。对于普通人来说，建议每天每千克体重摄入1.0到1.6克蛋白质。这等于0。45到0。73克/磅。2016年的分析食物和功能指出，每天每千克体重（或每磅0.9克）的慢性高蛋白质摄入量适用于健康成人，并且可以帮助饱足，减肥和运动恢复。

人类蛋白质消耗的上限为每天每千克体重（或每磅1.6克） - 这是适合高蛋白质饮食的人。这意味着150磅重的人每天应该吃不超过240克蛋白质。

天然食品是蛋白质的最佳来源2018年发表在《科学》杂志上的一篇论文解释道，因为它们除了蛋白质外，还含有许多其他维生素、矿物质和健康脂肪营养物质．但如果你在锻炼后发现蛋白质粉非常方便，或者当你找不到富含大量营养素的全天然食物来源时，它是一个不错的选择。

只要记住，作为一种被剥夺了许多优质营养的加工食品，蛋白粉应该只是你每日蛋白质总摄入量的一部分。蛋白粉有很多种类，包括乳清、酪蛋白、大豆、鸡蛋和豌豆。

虽然乳清蛋白经常作为蛋白质的特殊形式，但其他版本可以提供许多益处。例如，酪蛋白可能是最有价值的，在床前摄取以防止肌肉质量的过夜损失解释了2019年问题发表的研究营养的前沿，而乳清蛋白粉在剧烈运动后更佳。

阅读更多：选择蛋白质粉末和我们的前5个选择时需要考虑的8件事

饮食中过多蛋白质的负面影响可包括消化不良，刺激，腹泻，疲劳，心血管疾病的风险增加，解释了食物和功能分析。脱水也是一种非常可能的副作用。

当你摄入过多蛋白质时，你的肾脏就会负担过重。增加蛋白质的消耗会增加身体对尿素等废物的清除需求。发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究解释说，为了保持肾脏正常工作，摄入更多的水以避免脱水是很重要的营养的进步在2015年。

阅读更多：如何使用蛋白粉减肥

对于每个人，建议使用任何特定的水数。水合需要根据年龄，活动水平，大小和气候变化。这营养和营养学院建议注意你的尿液颜色。

它的颜色早上第一件事是水合地位的伟大指标。如果您看到尿液尿液的颜色，可能会脱水，可能在全天中可以从更多的水中受益。柠檬水尿液是理想的，表明水合足够。

如果你摄入了大量的蛋白质——大约在建议的每公斤体重1.6克的上限附近——你会从额外的液体中获益，无论蛋白质来自天然食物还是蛋白粉。

监测你尿液的颜色，你的身体表现和你的消化健康，以确定你到底需要多少水。从每天8杯8盎司的玻璃杯开始，然后根据需要增加。记住,其他食物，比如含水的蔬菜和水果，有助于你的液体摄入量。

在运动活动之后通常建议水，特别是如果你出汗很多或者你在热情条件下锻炼身体。您可以从锻炼后碳水化合物加油中受益，以提高含量的糖原或能量，在肌肉中储存。添加蛋白质锻炼后也是如此促进恢复和肌肉修理．

氨基酸发表于2014年研究表明，当蛋白质加入到碳水化合物 - 电解质补液饮料中时，它可以使您的恢复和结果受益。在研究中，增加了20克的乳清蛋白并没有抑制补液需求，因此即使您在锻炼后水合策略中添加蛋白质粉末，也不需要往常。

究竟你将蛋白质粉末混合成饮料取决于您使用的品牌，服务规模和您的个人喜好。许多蛋白质粉末的标准混合物是每20盎司水的一勺。但是，您可能更喜欢更厚或更薄的交付。实验不同的量，以找到最适合您的比率。

如果你想要一个更薄的蛋白质和水的比例，你可能会受益于额外的一杯水在你的一天。但是，如果你吃了大量的水果和蔬菜，适量的咖啡和茶的摄入量，并且在一天中适量的解渴，你可能就很补水了。

阅读更多：获得肌肉的最佳蛋白质粉

蛋白质粉末和均衡饮食的消耗不太可能导致脱水。但是，如果您包括补充剂作为非常高蛋白质饮食计划的一部分，请立即注意您的液体摄入量。

寻找脱水的迹象，包括深色的尿液和不明原因的疲劳。关于你应该喝多少水来纠正因摄入蛋白质而导致的脱水，没有什么神奇的公式可以遵循。只要在你的饮食中不断加水，直到你的尿液变成淡黄色，你再次感到精力充沛。