一个块状或平方的腰部不是匀称，轮廓看起来你之后。避免平方倾斜的方式并没有训练你的肥沃，而是训练他们少训练。太多加权AB移动，尤其是弯曲和仰卧起坐，可以过度开发你的ABS。
Your abs, including your obliques, activate during many exercises — whether they're directly targeted or not. To avoid getting square obliques, be prudent with how much oblique and ab training you add in addition to regular strength workouts.
斜是什么?
倾斜是腰部侧面的ab肌肉。外倾斜宽，平坦和可见。内倾斜位于外倾斜度下方。两组肌肉都对侧弯和扭曲负责。
当它们过度开发时，倾斜可以看起来厚或正方形。如果你想要一个定义的，锥形的中间部分 - 对于竞争或只是普通的老看起来 - 厚厚的倾斜是你的敌人。对于女性竞争对手和车身建筑们来说，这尤其如此。
Moves that Encourage Square Obliques
你用锻炼锤击你的核心，试图苗条，但这不是肌肉的工作原理。许多腹部锻炼实际上鼓励肌肉纤维生长更厚，更强壮，扩大倾向，使它们呈现方形。
例如，包括加权曲折，身体锯，侧弯和谎言抬起的多个锻炼，例如，鼓励腰部两侧更强烈的 - 更大，方块肌肉。如果您包含每周三次或更多次，则添加负载并进行过多的重复，例如20或以上，您尤其存在风险。
采取行动坚强，不是正方形
为您的倾斜功能培训很重要。几套10到12次倾斜强化移动，如自行车仰卧状和侧板，使您的躯干强大地弯曲和旋转，但不会构建过多的肌肉。旨在每周两次移动这些行动，并避免致力于失败。
不要忘记清洁饮食的重要性 - 最重要的是整个未加工的食物 - 只粘在碳水化合物，甚至是健康的蔬菜和全谷物等健康的食物。这种类型的饮食鼓励您失去多余的脂肪，特别是如果您在控制下保持卡路里摄入量。过量的脂肪可以有助于厚厚的中间。
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全身力量培训将鼓励平衡的体质，并激活你的腹肌，所以它们保持强大，但不是过度开发。蹲下，止血，胸部压力机，蘸料，卷发，筒和肩部压力机是标准的举措，包括在您的方案中。
只有这么多的控制权
你不能缩小臀部的大小;这是由骨骼结构决定的。所以，如果你正在看你的核心，并且在你的臀部里，它是你的遗传，而不是锻炼。通过做更多的肩膀和上背部工作来扩大你的上半身，可以增加锥度的外观。
您还可以通过培训胃真空运动来控制腰部的宽度。这一举动是通过在肋骨内和肋骨下面的腹部按钮来完成，以造成挖空的外观。将其保持20秒或更长时间才能训练被称为横向腹部的深腹肌，这对于支持脊柱并预防背部疼痛也是至关重要的。
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