50岁和50岁以上的人要喝多少牛奶

不管是六或六十六岁 喝牛奶应该能帮助保持骨骼健康然而,鉴于最近饮料名声差, 要弄清楚你每天应该喝多少牛奶可能很难办到。

USDA不具体定义推荐牛奶摄取取而代之的是,它为奶制品摄取提供范围更广的建议成年男女50岁以上应每天三杯奶制品

多片奶制品可满足摄取量,包括牛奶、酸奶、奶酪和钙加固大豆牛奶.还可以包括基于牛奶的甜点,如冰淇淋、冷冻酸奶和基于牛奶布丁

服务时有警告一杯牛奶、酸奶、冷酸奶、豆奶或基于牛奶布丁算作一杯奶制品,但奶酪和冰淇淋则不同。USDA指出,1.5盎司硬干酪(如mozzarella、acesan、chedar和Serviceskese)或两杯小屋干酪计数为一杯奶制品半杯冰淇淋算一杯奶

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ASDA乳品推荐指南设计 帮助你实现钙需求记住,虽然这些食物由于其钙含量而被列为等值,但它们所含有的其他养分量,如碳水化合物和脂肪则不尽相同。奶油产品不保留钙类,如黄油、奶油和奶油奶酪,不包含在本建议中

和维他命D是两种养分 支持骨健康国家卫生院NIH大全事实上,这些养分手动工作,因为你的身体不能吸收没有维他命D的钙

人体使用维他命D产生荷尔蒙叫做calitriol,它帮助从你所吃的食物中吸收calium人体无法从食物中获取这些矿物质 取由存储在骨骼中的钙 弱化它们

微量和维他命D摄取量不足引导骨质疏松骨损或骨质生成不足引起骨质疾病骨质疏松症 表示骨质疏松症 弱骨质特征约5 400万美国人骨质疏松或低骨质,这是骨质疏松的危险因子

NIH建议50岁以上妇女每日摄入1 200毫克,51至70岁男子每日摄入1 000毫克,70岁以上男子每日摄入1 200毫克推荐维他命D摄取量为600国际单元供70岁以下的人使用70岁后推荐你将摄取量提高至每天800IU

更多信息:和并用

牛奶是一个很好的源养分包括钙、维他命D、钾和蛋白一杯加固牛奶提供314毫克钙、397毫克钾、100.5毫克维他命D和8.53克蛋白白磷245毫克和维他命A645毫克

每天喝三杯牛奶 满足钙需求 保持骨骼健康难理解你需要喝多少牛奶或是否需要喝多少牛奶,因为每次研究都说牛奶健康,而另一个研究则说它可能不健康。

更多信息:饮用过量牛奶有副作用吗

上头哈佛T.H.昌卫生院HSPH计及各种健康福利和与牛奶消费相关风险并建议每日将牛奶摄取量限制为一两个杯子

HSPH表示,牛奶可方便地提供钙,这是保持骨健康的关键此类饮料还可能有助于降低高血压和结肠癌风险HSPH指出,从多喝牛奶中别无其他健康福利,而事实上,你可以面对健康风险,如前列腺癌和卵巢癌的更大几率

水牛奶还可能引起胃肠问题,如浮肿、抽筋、毒气和腹泻等。乳糖不耐受者不爱奶制品,

对于那些不耐乳糖并享受奶制品者,HSPH建议饮用牛奶并添加乳酶,取酶或选择其他形式的奶制品,如酸奶和乳糖含量较低的老乳酪

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HSPH推荐从其他来源获取剩余钙除奶类中的其他食品外,NIH表示钙还被发现非机粮甘蓝、花椰菜、菠菜、中国卷心菜、大豆、燕麦、豆豆、沙丁鱼和鲑鱼多类果汁、饮料、豆腐和谷类也用钙加固

除奶和奶制品外,NIH表示还有其他维他命D源可吃非机式维他命D包括蛋黄、肝脏和盐水鱼和钙一样,许多食物也用这种养分加固

人体自然生成维他命D诸如季节、时空、云覆盖和薄膜内分量等因素会影响你合成维他命D量可能需要补充饮食来满足日常需求