没有乳清或鸡蛋的蛋白质摇动

在运动时消耗蛋白质震动，特别是力量训练，增强肌肉生长和修复。奶昔通常包括源自牛奶的乳清蛋白和蛋蛋白，因为这些选择含有易于消化的形式的正确比例的所有必要氨基酸。然而，不是每个人都想要乳清或蛋蛋白。如果您避免这些动物衍生的蛋白质来源，用于道德，健康或个人喜好，您仍然可以找到支持您的健身努力的蛋白质奶昔。

蛋白质震动后锻炼后帮助您在您的系统中获得重要的营养。根据2013年1月的“国际体育营养学会杂志”，大约0.2克优质蛋白质，每磅瘦体重在强度训练锻炼之前和之后最大化肌肉建设。除了锻炼外消耗的蛋白质奶昔也可以是获得每日蛋白质需求的简单方法，这是一个必不可少的Macronurient，特别是如果您限制了肉类，鱼类，家禽和鸡蛋。

如果你避免乳清，但不介意乳制品组件，可以将酪蛋白蛋白粉添加到奶昔上。酪蛋白是一种较慢的消化形式的高质量蛋白质，也来自牛奶。例如，如果在床前使用此蛋白质制作的摇动，例如，您可以在锻炼后促进恢复长达48小时。

大麻，大豆，豌豆和糙米蛋白质是素食蛋白粉选项，您可以融入蛋白质奶昔;它们通常在天然食品店提供。大麻提供Omega-3脂肪酸以及蛋白质，但不能提供所有必需的氨基酸。糙米和豌豆蛋白往往很容易在消化道上，但它们也没有完成，因为它们缺乏一个或多个必需的氨基酸。大豆是粉末形式唯一发现的植物蛋白。大豆几乎与促进锻炼后肌肉生长的乳清一样有效。如果您购买非乳清，非蛋原蛋白饮料，机会是用大豆制成的。

您不想将牛奶添加到无乳清中，因为它包含乳清。大豆，杏仁，椰子和大麻牛奶是选项。液体如水，椰子水和果汁也在摇匀。新鲜或冷冻的水果，坚果黄油和燕麦可以加厚，并为你的摇晃增加。从摇动中获得更多的营养益处，添加Chia，Flax或南瓜种子。