我应该在双臂曲杆上弯曲多少重量?

肱二头肌、肱三头肌和前臂是手臂的主要肌肉，需要力量训练和调理。各种肱二头肌、前臂弯曲和卧推练习可以为这些肌肉群提供最佳锻炼，从而提高你的上半身力量。哑铃、杠铃和曲杠铃常用于上半身练习，以达到正确的手位。

曲杠铃是较短、较轻的常规杠铃版本，具有对称的角度，帮助你在肘部弯曲和伸展运动时改变前臂和手腕的位置。手臂弯曲杆的轻微内角也可以帮助你克服肘部或手腕的疼痛，以及与过度使用损伤和解剖异常相关的不适。

奥运曲杆比杠铃轻得多，重量只有15到20磅，长约47到48英寸。因此，它也可以用来举起45磅以下的重量。大多数标准卷曲棒的最大重量容量约为200磅。标准的两臂卷发棒有一个1英寸的套筒在每个端点，并接受任何标准的重量板。这些通常在家庭健身房使用。奥林匹克卷曲棒有一个2英寸的套筒，它们的设计是为了适应体育馆常见的稍大的重量板。

双臂曲杆和杠铃的重量范围很广，选择的重量类型取决于个人的能力和健康水平。如果你是初学者，你可以从10磅重的盘子开始。记住，杠铃本身重约15到20磅。如果你一直在做上臂运动，你可以通过选择一个你在大约8次重复后无法举起的重量来开始你的锻炼计划。你可以连续减几组，每次减5磅。一旦你能够舒服地举起这个重量，你可以增加重量。

一定要在教练的指导下开始双臂曲杠铃练习。这将帮助你正确地发展动作以获得最佳效果。要改掉不好的锻炼习惯是很困难的，所以要从一开始就学习正确的锻炼方法。避免过度训练这些小肌肉群，以防止受伤。