耐力是良好的身体健身的标志，但不是每个人都明白它是什么。耐力是您的身体维持延长身体活动的能力。
不健康的生活方式选择减少了耐力和弹性，使得维持激烈的活动更加困难。您可以将耐力增加耐力与您的身体健康习惯的一些变化，以使您的身体更加健康。突然的耐力丧失应该随访，参观你的医生。这可能是潜在的医疗状况的迹象。
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缺乏活动、不良饮食、吸烟或潜在的健康状况都会对耐力产生负面影响。
缺乏运动
如果你一天中大部分时间都坐着、懒洋洋地躺着、看电视或在电脑前打字，那么久坐的生活方式会降低你的耐力。久坐的生活方式会增加你患糖尿病、心血管疾病、高血压、肥胖、骨质疏松和许多其他健康问题的风险。此外，缺乏锻炼会导致肌肉变弱，这也会降低耐力。
添加定期的身体活动以增加耐力和整体健康。有氧运动，慢跑，滚筒，跳绳，跳舞，游泳，跳跃杰克和其他心血管活动有助于重建耐力。
这疾病预防与控制中心建议至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度有氧运动，以保持健康的体重。如果您在最近的过去没有行使，则可能需要达到这些金额。
融入健康的饮食
饮食较差，通过在身体中提高炎症和增加脂肪的炎症可以减少你的耐力。消耗糖果，烘焙糖果，苏打水和其他含糖治疗导致血糖水平波动和能量崩溃。吃一个大的繁重的饭菜让你的身体专注于消化，所以你感到困倦，而不是胡椒。
吃得超过身体需要会降低你的耐力，但减少卡路里摄入也会如此。它使你的身体没有必要的燃料转化为能量。
每天吃五到六餐，每天吃五到六顿饭，并粘在水果，蔬菜，瘦肉，鱼，豆类和全粒度的高质量，高能量燃料，据梅奥诊所。
为获得最佳效果，请咨询营养师以确定保持健康体重和活动水平所需的卡路里。及时，您的营养饮食将提升您的耐力。
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戒烟习惯
烟草通过将氧气限制在心，肌肉和组织来直接降低耐力。根据克利夫兰诊所，在与冠状动脉疾病(直接供应心脏的血管)相关的死亡方面，吸烟者的死亡率比不吸烟者高出大约70%。
抵消耐力减少，完全停止吸烟。放弃烟草的好处包括较长的寿命，血压降低，癌症，哮喘，支气管炎，牙龈疾病，心脏病发作，心血管疾病和其他几种医疗条件的效果。
有氧运动的突然下降
如果你有低耐力或注意到心脏健康或耐力突然下降，咨询你的医生。讨论一下你的生活方式、日常锻炼、饮食以及最近日常生活中的任何变化。你的医疗服务提供者可以排除任何可能导致你低耐力的医疗条件，并建议增加你的力量和耐力的方法。
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