如何加强胸蹄联合关节

加强胸饲性关节以运动范围延伸，您的计划应包括肩部稳定性锻炼。参加一个加强这个联合的计划可以帮助您避免受伤。

有时称为SC关节的胸毛刺关节是与肩带相关的三个主要关节之一。SC关节通过四个韧带将锁骨连接到胸骨，并将上臂的骨骼连接到主垂直骨架上。关节内圆盘，肋胶状，依脆性和荚膜韧带保持稳定并将其固定到位。

颈部旋转和胸部伸展是拉伸运动的例子，有助于提高您的运动范围和灵活性。通过伸展或坐在坚固的椅子上，开始颈部旋转练习，眼睛直接向前看。保持下巴水平，尽可能地将头部转向右侧，保持30秒钟，然后返回起始位置。重复左侧的练习以完成一次重复。执行10重复。专注于在整个运动中保持肩膀水平。为了执行胸部伸展，立式竖立，将手臂放在后面，然后将手夹在一起。慢慢抬起你的手和手臂远离你的身体。首脑会议医疗组建议将延伸15秒持有。放松并重复三次。

肩部耸肩是一种强化锻炼，需要2英镑的手重量。在每只手中握住重量，用双臂伸出双臂，伸出双脚，脚肩宽。慢慢地耸了耸肩，向前耸肩，并用滚动的运动。放松，耸耸肩，向后滚动肩膀。放松并直接耸肩。这完成了一次重复。凯撒永久地区，保健组织，建议每天两次进行10次重复，以加强肩带。

坐在坚固，无臂的椅子上，在右手中有2英镑的手重量。从你的手臂挂在椅子的右侧。保持手臂直，手掌朝左朝左侧抬起手臂在你的身体前面。尽可能高的高度达到顶端，然后慢慢将手臂慢慢降低到起始位置。重复10次，将重量切换到左手并重复练习。

这项运动延伸并加强了胸部和中间的肌肉。您需要一个运动垫和阻力带进行锻炼。躺在垫子上，用手肩膀伸直抓住阻力带，并直接在肩膀上方伸出手臂。这是起始位置。乐队中应该有轻微的阻力。将手分开，将肩胛骨挤在一起，将手臂伸向一侧。通过控制，慢慢将手臂恢复到起始位置。重复10次。